生完宝宝以后，新妈妈对营养的需求是要保证每天2100-2300千卡的热量。碳水化合物60%，蛋白质15%，脂肪25%。原则是食物多样但不过量。

中国营养学会给哺乳期妈妈们制定的膳食宝塔：

（1）加碘食盐：＜6克

（2）油：25－30克

（3）奶类：300－500克

（4）大豆坚果：25克／10克

（5）鱼禽蛋肉类：200－250克

（6）蔬菜类：400－500克

（7）水果类：200－400克

（8）谷薯类：300－350克

（9）水：2100－2300毫升

我们来看看产后坐月子营养四个阶段你该如何吃？

第一阶段（产后1-7天）

产后第一周饮食：不提倡立即大吃大喝。因为，此时你会感觉身体虚弱、胃口比较差。所以重点是开胃而不是滋补，食物不能太油腻，口味要清淡，以半流质食物及清淡蔬菜为主。如果吃太多油腻的食物只会让胃口更加减退。这个时期目标是促进产后身体代谢、活血化瘀、排出恶露。

给大家推荐几款这个阶段的食物。

黑糖糯米粥、木瓜银耳汤、三红一黑汤（红豆红枣花生、黑糖）、麻油猪肝笋、菠菜,西蓝花、生化汤、鲫鱼汤、冬瓜排骨汤；同时应吃些开胃水果，如橙子，柚子，猕猴桃等。

第二阶段（产后8-14天）

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合，胃口也明显好转。这个阶段妈妈的身体需要内部复原。所以需要温和热补来养腰固肾、收缩内脏、收缩子宫及骨盆腔。

推荐食谱：

1、麻油猪腰：收缩子宫、补肾

2、油饭：作用同糯米粥。能刺激肠胃蠕动。

3、蔬菜：防止便秘及补血

4、膳食饮料：（1）萝卜蜂蜜饮：白萝卜，大枣，枸杞，蜂蜜；（2）绿茶，蜂蜜）补血、补气、补筋骨。

5、黄豆薏仁饭

第三、四阶段产后15-30天

这个阶段主要是调整体质，补充营养、恢复体力、滋养泌乳促进乳汁分泌。这个时期菜谱品种丰富，营养全面为主。

营养原则：是富含蛋白质，尤其要摄入优质的动物蛋白，如鸡肉，鱼肉，动物肝脏等。粗粮和细粮都要吃，如小米，玉米，糙米，所含的B族维生素比精米精面高的多。

推荐食谱

1、麻油鸡：补充蛋白质，恢复体力，促进乳汁分泌

2、花生猪脚、胡萝卜排骨：有效促进乳汁分泌。

3、水果：如苹果、哈密瓜、香瓜、水蜜桃、木瓜、葡萄、龙眼、樱桃等。

总之，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物避免食用以外，没有太多忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等都可以食用。