分娩对于每一个孕妈来说，都是非常严峻的考验，因为分娩的阵痛是真的让人难以忍受。但世界上分娩最快的孕妈只用了两分钟，最让人羡慕的是这位孕妈并没有经历长时间的宫缩阵痛，她在生产时，只经历了一次宫缩便生出了孩子，总共只用了两分钟。

在后来的采访中，这位孕妈表示：她认为自己能够如此快速的完成生产离不开她产前的运动，她在生产前和丈夫一起走了一会儿，然后就突然感觉到了一阵宫缩，接着就顺利的生下了孩子。

1.游泳

孕妈在备产期适当的游泳会十分有利于未来的生产，因为孕妈在水里游泳时，十分有利于纠正胎位，对未来的顺产十分有益，而且游泳还能够增加孕妈的肺活量，能够让孕妈在分娩时能够更加长时间的憋气，进而有效的缩短产程。除了这些好处之外，游泳还可以帮助孕妈消耗身体内过剩的热量，进而防止孕妈患上妊娠中毒症。

2.做一些瑜伽运动

孕妈在产期练瑜伽能够保持身体平衡，塑造更好的身体形态，帮助改善身体循环，增强骨盆的肌肉，缓解背部疼痛，除此之外，孕妈在孕期做瑜伽还可以有效的改善下肢浮肿，帮助控制血压，缓解情绪紧张，增进睡眠质量，减小早产的可能。

3.爬楼梯

孕妈们在孕期适当的爬楼梯能够帮助孕妈缩短孕程，减少宫缩的阵痛，还可以帮助孕妈缓解孕期的水肿，除此之外，还可以锻炼孕妈的盆底肌，帮助孕妈更加顺利的分娩。但需要注意的是，孕妈在爬楼梯时，一定要注意控制动作幅度，万万不可太不谨慎，否则很有可能会出现滑胎的情况。

4.散步

散步对孕妈来说也是一项十分棒的助产运动，尤其是临近产前，孕妈们如果可以适当的散散步、走走路，那么对于生产来说是十分有益的。

在孕期内散步，可以加强孕妈心脏的血管功能，对胎儿和孕妈都十分有益，但需要注意的是，孕妈万万不可过于剧烈的走动，而且也不可过于长时间的走动，因为那样很容易导致胎儿供氧不足，引起孕妈气喘，严重的甚至会出现流产的情况，因此，孕妈一定要格外注意动作幅度。

孕妈们在备产期要积极的进行一些助产运动，这对于未来的生产过程是十分有益的！