很多女人自从怀孕之后，身体会发生很大的变化。总是觉得腰酸背痛有时候褪还会抽筋，晚上睡眠质量也大大降低。睡眠不足，第二天孕妈们情绪会很不稳定，这对腹中的胎儿是非常不利的。不过孕妈们也不要太过于烦恼，生活中有一些小方法是可以帮助缓解睡眠的，一个小小的枕头，也许可以帮到你。下面小编给大家具体介绍介绍。

1、用枕头垫高双脚

小编的姐姐自从怀孕之后，脚总是肿得很大。一到晚上还总是抽筋，姐姐因此非常苦恼。每到晚上就睡不着了，尤其是抽筋的时候。后来姐姐的婆婆从老家过来照顾她。为了让姐姐可以有一个好的睡眠质量，姐姐的婆婆每次在姐姐睡觉的时候，在她的脚下垫一个枕头。出乎意料的时候，自从垫了枕头之后姐姐脚很少抽筋了。因为用枕头垫高双脚，有利于血液回归心脏。可以促进血液循环，防止晚上脚抽筋而影响睡眠。

2、在肚子旁边放枕头

随着孕妈的肚子越来越大，很多孕妈们睡觉的时候会越来越注意。小丽是一名医生，自从怀孕之后很多时候都是自己照顾自己。每天晚上睡觉的时候，她都会在她的大肚子下面垫一个枕头。别人问她为什么这样做，她说是为了缓解肚子下坠的重量才这样做的。每次孕检，肚子里的宝宝都很健康。小丽的睡眠状态也很好。这主要是因为在肚子下放枕头，可以帮助缓解肚子下坠的重量，提升睡眠的舒适度。

3、在膝盖弯下枕头

很多孕妈们，自从怀孕之后，每次腿都很酸还肿胀。晚上有时候都没办法入睡，很长一段时间，刘敏也是这样的。每次晚上褪酸的时候她都会想很多办法，捏腿，适当拉伸……好像都没有什么作用。无意之中，她把一个枕头放在了膝盖弯，出乎意料的是真的缓解了她的疼痛。后来通过问医生才知道，原来这样可以促进血液循环，缓解酸痛感。

4、用大腿夹住枕头睡觉

小编从小睡觉就有一个习惯，喜欢把枕头夹在大腿下睡觉。我觉得这样会让我很舒服，早上起来都觉得身体很舒展。小编的妈妈怀弟弟的时候，每天早上起来都腰酸背痛。我想肯定是因为妈妈睡觉的姿势不对所导致的。于是我建议妈妈像我一样在大腿下夹枕头睡觉。果不其然，这样做确实可以缓解背痛，晚上睡觉也不会难受得翻来覆去的了。

总之，小编认为孕妈们睡觉的时候遇到一些小麻烦不要太焦虑，小小的枕头也可以解决这些小麻烦，孕妈们快快收藏起来吧！（内容原创，请勿转载）