霜降时节多冷空气活动，

可能导致气温骤降，

北方地区需警惕低温导致的农业灾害——霜冻。

秋季第一次发生的霜冻称为初霜冻。

秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气特点进行起居调养，确保健康。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是今后这段时间主要的睡眠养生之道。

早睡早起：

在霜降时节，具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点至11点）休息，争取在子时(11点至1点)入睡。

因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

秋补宜“平补”

天气由凉转寒，由湿转干、转燥，餐桌上的蔬菜由叶菜转成根茎菜，由鲜菜转成干菜等。

因此这个季节也是肠胃疾病的高发期，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。故而，饮食上要格外注意，避免进食过多辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

一般来说，此时最宜“平补”，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。

此外，还应注意强健脾胃功能，这样进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，山药、芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。

霜降转冷护好腰

秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病。俗话说，霜降一过百草枯，保腰护腿要知足。腰为一身之轴，承上启下，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。

所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。

此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。