「岁月是一把杀猪刀」,这句话在很多人身上都特别形象。
但对于男人而言,岁月更像一个打气筒。
随着年龄的增加,男人们一个个都越来越膨胀起来,特别是肚子膨胀的最快。
这样肿胀的肚子都有一个别致的学名:「啤酒肚」。
确实,基本上爱喝酒的男士都会有一个醒目的啤酒肚。
那啤酒肚里面装的难道真的是啤酒吗?
作为老懂哥的你们显然都明白,肚子里面怎么可能装着啤酒。
啤酒肚和所有肚子一样,除了正常的血液、器官之外,
其它的都是脂肪。
脂肪就脂肪,为什么还有人的啤酒肚特别硬?
如果是脂肪不应该特别柔软吗?
腹部长期的脂肪堆积导致皮下脂肪过厚,久而久之就会让肚子越来越硬。
肚子越硬,就说明脂肪堆积的越严重。
相比于那些软软的啤酒肚,硬肚子对身体的危害更大。
并且,拥有啤酒肚的人 90% 有着不同程度的脂肪肝等疾病。
也并非是男性才有啤酒肚,女性也会有同样的情况。
而医学上就有一个啤酒肚的参考标准。
WHO 规定:
中国成人内脏性肥胖症的判断标准:男性腰围大于 90cm,女性大于 80cm。
腰臀比计算方式:腰围除以臀围,腰臀比男性大于 0.9,女性大于 0.85。
那造成啤酒肚的原因就是喝啤酒吗?
想想也知道并不是啤酒的原因,
很多身边没有喝酒习惯的朋友也都是一人顶着一个大肚子。
试想一个场景:
和兄弟姐妹一起出去吃饭,往桌上一坐,最先点的就是十几二十瓶酒。
在你一边喝着啤酒、一边吃着烧烤、火锅时,
饮食的热量才是罪魁祸首。
就算你没有这样的饮食习惯,你也不喝酒。
但长期久坐不运动、葛优躺,加上随着年龄增长之后下降的基础代谢。
还有每天要面临各式各样的压力,
你的肚子就被这样的生活慢慢「搞」大了。(当然也有保持运动、自律的人)
所谓内忧外患,在外面被视作「将军肚」的大肚子,
只有你自己知道有多么想舍弃它。
不仅不好看,影响各方面气质,还对身体有危害。
那如何减掉这让人烦的大肚子呢?
很多人都有一个误区:减肚子就是疯狂虐腹。
虐腹不能说没有用,但也只是在初期为了强化核心,配合减脂运动才做的。
最后搞清楚一点:没有局部减脂,没有局部减脂,没有局部减脂!
减肚子的初衷就是减脂,
相比于腹部最容易累积脂肪,也是最难减的地方。
对于减脂来说,最重要的莫过于控制饮食。
保证每天摄入的量小于消耗的量,
刚开始建议大家选择饱腹感强热量低的食物,如:
燕麦、土豆、鸡蛋、玉米、西红柿、牛油果、大豆、坚果、红薯等……
当然还有重要的就是进行运动锻炼,消耗热量:
想要减肚子必不可少的就是全身减脂。
知道各位挺着大肚子的你们生活压力大,工作时间长。
给你们推荐 6 个徒手燃脂的动作,在家就能做!
刚开始练习可以尽量慢一点,动作标准比什么都好。
锻炼前记得热身、锻炼之后记得拉伸,组间休息时间不宜过长。
动作一:波比跳
每组 8-12 次
动作二:开合跳
每组 30-50 次
动作三:箭步跳
每组左右各 10-15 次
动作四:俯卧撑/跪式俯卧撑
每组 10-30 次
动作五:高抬腿
每组 30-50 次
动作六:单腿两头起
每组 15-20 次
除了这些高强度燃脂训练以外,
可以搭配一些卷腹的动作来加强核心,强化体能。
也能让瘦下来的你,肌肉线条更明显!~
想一想,正在一步步走向油腻的你或已经油腻的你,
摆脱啤酒肚,告别油腻,从现在开始!
给自己一个机会!也给别人一个机会!