「岁月是一把杀猪刀」，这句话在很多人身上都特别形象。

但对于男人而言，岁月更像一个打气筒。

随着年龄的增加，男人们一个个都越来越膨胀起来，特别是肚子膨胀的最快。

这样肿胀的肚子都有一个别致的学名：「啤酒肚」。

确实，基本上爱喝酒的男士都会有一个醒目的啤酒肚。

那啤酒肚里面装的难道真的是啤酒吗？

作为老懂哥的你们显然都明白，肚子里面怎么可能装着啤酒。

啤酒肚和所有肚子一样，除了正常的血液、器官之外，

其它的都是脂肪。

脂肪就脂肪，为什么还有人的啤酒肚特别硬？

如果是脂肪不应该特别柔软吗？

腹部长期的脂肪堆积导致皮下脂肪过厚，久而久之就会让肚子越来越硬。

肚子越硬，就说明脂肪堆积的越严重。

相比于那些软软的啤酒肚，硬肚子对身体的危害更大。

并且，拥有啤酒肚的人 90% 有着不同程度的脂肪肝等疾病。

也并非是男性才有啤酒肚，女性也会有同样的情况。

而医学上就有一个啤酒肚的参考标准。

WHO 规定：

中国成人内脏性肥胖症的判断标准：男性腰围大于 90cm，女性大于 80cm。

腰臀比计算方式：腰围除以臀围，腰臀比男性大于 0.9，女性大于 0.85。

那造成啤酒肚的原因就是喝啤酒吗？

想想也知道并不是啤酒的原因，

很多身边没有喝酒习惯的朋友也都是一人顶着一个大肚子。

试想一个场景：

和兄弟姐妹一起出去吃饭，往桌上一坐，最先点的就是十几二十瓶酒。

在你一边喝着啤酒、一边吃着烧烤、火锅时，

饮食的热量才是罪魁祸首。

就算你没有这样的饮食习惯，你也不喝酒。

但长期久坐不运动、葛优躺，加上随着年龄增长之后下降的基础代谢。

还有每天要面临各式各样的压力，

你的肚子就被这样的生活慢慢「搞」大了。（当然也有保持运动、自律的人）

所谓内忧外患，在外面被视作「将军肚」的大肚子，

只有你自己知道有多么想舍弃它。

不仅不好看，影响各方面气质，还对身体有危害。

那如何减掉这让人烦的大肚子呢？

很多人都有一个误区：减肚子就是疯狂虐腹。

虐腹不能说没有用，但也只是在初期为了强化核心，配合减脂运动才做的。

最后搞清楚一点：没有局部减脂，没有局部减脂，没有局部减脂！

减肚子的初衷就是减脂，

相比于腹部最容易累积脂肪，也是最难减的地方。

对于减脂来说，最重要的莫过于控制饮食。

保证每天摄入的量小于消耗的量，

刚开始建议大家选择饱腹感强热量低的食物，如：

燕麦、土豆、鸡蛋、玉米、西红柿、牛油果、大豆、坚果、红薯等……

当然还有重要的就是进行运动锻炼，消耗热量：

想要减肚子必不可少的就是全身减脂。

知道各位挺着大肚子的你们生活压力大，工作时间长。

给你们推荐 6 个徒手燃脂的动作，在家就能做！

刚开始练习可以尽量慢一点，动作标准比什么都好。

锻炼前记得热身、锻炼之后记得拉伸，组间休息时间不宜过长。

动作一：波比跳

每组 8-12 次

动作二：开合跳

每组 30-50 次

动作三：箭步跳

每组左右各 10-15 次

动作四：俯卧撑/跪式俯卧撑

每组 10-30 次

动作五：高抬腿

每组 30-50 次

动作六：单腿两头起

每组 15-20 次

除了这些高强度燃脂训练以外，

可以搭配一些卷腹的动作来加强核心，强化体能。

也能让瘦下来的你，肌肉线条更明显！~

想一想，正在一步步走向油腻的你或已经油腻的你，

摆脱啤酒肚，告别油腻，从现在开始！

给自己一个机会！也给别人一个机会！