妊娠期腰酸背痛

来咨询上课的妈妈都会问一个问题“老师，我现在怀孕*周，为什么老师觉得腰酸背痛啊？”

其实，怀孕以后孕妈妈会出现各种各样的不舒服，腰酸背痛算是最常见的问题。

妊娠期出现腰酸背痛的原因主要有以下几点：

1、孕妇没有及时的补充维生素d及钙剂，引起了骨质疏松。

2、怀孕期间，由于松弛素的作用，造成了骨盆及椎间关节松弛，骶髂、骶骨及耻骨联合为关节活动度增加，韧带松弛等。

3、怀孕后，随着子宫的增大，重心前移，脊柱向前凸，孕妇为了保持身体的平衡，将头及肩向后移，造成了腰部曲度的增加。

这些因素综合起来，就会引起孕妇怀孕期间腰酸背痛的情况出现。

那么，重点是我们孕妈妈需要怎么做才能缓解孕期腰酸背痛的状况呢？

Kitty老师总结了以下8条小技巧，包括日常注意事项和运动改善，孕妈妈在平常可以选择练习，都是一些日常简单易学的，轻松达到缓解酸痛的效果。

日常注意事项

1、保持良好的站立和走路姿势

孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。

2、热敷

做局部按摩，热水袋敷在疼痛处也有效。

3、准备腰部支撑枕

可以在办公室和车里分别放一个抱枕。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力。

4、侧身睡，用几个枕头支撑腹部和腿部

枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。

运动改善

5、经常锻炼

怀孕期间，散步、游泳是特别安全锻炼方式。科学证明，孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

6、游泳或做产前水中练习

水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

7、拉伸腰背部

吸气拉长脊柱

呼气收紧腹部把后背躬高

8、报名参加一个产前运动班

除了缓解背痛外，产前运动还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等其他症状。