怀孕之后，有时候只是走走几步路或稍微爬几个楼梯，就感觉心脏好像要跳出来、上气不接下气，甚至有吸不太到空气的感觉！让孕妈咪担心是不是身体出了问题。以下就要解析背后可能的原因，并告诉妈咪如何改善呼吸不顺的情况。如果喘不过气的情况很严重，孕妈咪一定要在产检时告知医师，并接受治疗喔！喘的现象在每个阶段都有可能发生，背后所导致的原因也不完全相同。

怀孕初期：害喜

刚怀孕时容易有害喜、胃口不好的情况，使身体内电解质不平衡，加上新陈代谢率增加，因而心跳加快，容易出现喘的情况。

若有严重孕吐的话，建议妈咪们多多补充水分与电解质，以避免脱水，也可以多吃富含维生素B6的食物（鸡蛋、肉类、香蕉、糙米、燕麦等）稍稍缓解不适，并多多休息，让心脏调整适应，减缓呼吸困难的情况。

怀孕中期：贫血

怀孕3个月之后，体内荷尔蒙改变、胃口大开、体重上升，胎盘与胎儿的发育需要增加血液量，但血红素增加不足的情况下，会加重心脏负荷，产生「 生理性贫血」，使孕妈咪心跳加快、呼吸不顺畅、喘不过气。此外，怀孕时对铁质需求大增，没有适当补充的话，容易产生「 缺铁性贫血」，轻微时脸色苍白、头昏眼花、容易疲倦，严重的话则会呼吸困难、易喘、心悸，这都是因为缺乏足够血红素，导致氧气无法充分运送到身体各部位所导致。

补充含铁食物：孕妈咪可以多补充含铁量丰富的食物，例如：瘦肉、肝脏类、鸡肉、海藻类（如紫菜、海带）、蚌类、黑木耳、花生、芝麻、谷类等含铁的食物，也要多摄取含 叶酸、维生素B12的食物。适当补充铁剂：必要时可以在医师指示下补充铁剂，但切记不要与牛奶、茶、咖啡一起食用，以免抑制铁质吸收（至少相隔2小时以上），也建议妈咪与富含维生素C的食物一起吃，以帮助铁质吸收。

怀孕后期：子宫变大，产生压迫

当肚内宝宝越来越大，孕妈咪必须一个人呼吸两个人的量，呼吸系统也因此产生变化，像是肺活量增加、呼吸速率加快，也会加重心脏负担。当逐渐变大的子宫不断向上顶，影响横膈膜的上下活动，也压迫肺部呼吸空间，造成胸闷、呼吸困难。为了让宝宝获得足够氧气，身体会增加每一次呼吸的深度与频率，孕妈咪自然会感觉「喘不过气」。

一旦上气不接下气时，孕妈咪要放慢动作，并注意有无其他部位不舒服。保持轻松愉快的心情，过多压力也会增加喘不过气的不适症状。采用呼吸会较为顺畅的姿势，例如坐的时候，比起摊在椅子上，挺胸、肩膀向后的话，呼吸会比较顺畅。睡觉时可以采取 左侧睡或使用枕头垫高头部。当子宫压到肺部，使腹式呼吸困难时，可以改成胸式呼吸减缓不适。 临盆前几周：呼吸改善

当怀孕到了最后几周，胎儿会逐渐下降到骨盆腔，孕妈咪会感觉肚子微微下降，此时横膈膜的压力相对减轻，呼吸就会相对顺畅不少喔！

其他可能因素心肺相关疾病

如果怀孕前就有心血管或肺部等相关症状，也会容易有喘不过气的现象。例如慢性心脏病、心脏衰竭等。此外，如果有抽烟习惯的话，容易有慢性阻塞性肺部病变，也会影响呼吸。

妊娠高血压

有妊娠高血压的话，非常容易出现全身水肿的情况，因而提高喘不过气的机率。

结语

挺着一个大肚子，孕妈咪就算身体没有异常，走起路来也容易气喘吁吁。大家平日里要注意饮食摄取，并密切观察自己的呼吸情况，有明显不适就要立刻到医院检查哦！

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