你是否也因湿气重而饱受各种问题的困扰？不确定自己是否湿气重？来看一下湿气重的人都有哪些表现：

1.头发爱出油、面部油腻。

2.睡觉时流口水、打呼噜、有口臭、身体有异味。

3.浑身无力，经常感到疲惫，不爱说话，精力不集中。

4.痰多、容易起湿疹。

5.肠胃不好，经常不想吃饭，大便黏稠不畅有腥臭味。

6.眼袋下垂、肥胖、减肥后易反弹。

7.女性白带增多，阴部长湿疹；男性阴囊潮湿，房事质量减退。

8.四肢关节屈伸不利、僵硬疼痛。

9.舌头边缘有齿痕，舌苔厚腻泛黄。

若上述症状占2条以上，则提示体内湿气较重，需要及时祛湿。那么，有哪些祛湿值得推荐呢？

01食疗化湿法

常说「千寒易去，一湿难除」，所以很多人总是想方设法寻求各种祛湿方法，其实不一定要什么千古奇方才能祛湿，常用的食疗方法就可以祛湿，来看看哪些食物可以祛湿：

薏米

味甘淡，入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效，适用于湿气所致的关节炎、面部浮肿、脚气等。需要注意的是孕妇早期禁食薏米，汗少、阴虚便秘的人也不宜食用。

冬瓜

味甘淡，有利水消肿、清热解毒、健脾开胃的功效，是阴雨天必备的祛湿食物，适用于湿气重引起的痰多、水肿、小便不利等。

赤小豆

性味甘平，能利水除湿、清热退黄、健脾，常用于水肿、黄疸、脚气、泄泻等症，还能降血压、降血脂、调节血糖。

玉米须

具有平肝消肿、利尿祛湿的功效，还能降血脂，适用于肾炎水肿、脚气、黄疸肝炎、高血压、胆结石等症，用新鲜的玉米须煮水服用，效果更佳。

莲子

莲子甘涩平，归脾、肾、心经，有补脾止泻、益肾固精、养心安神、止带的功效，可用于脾虚引起的腹泻久治不愈、流口水、白带增多、食欲不振等症。

扁豆

具有健脾化湿，利尿消肿，清肝明目等功效。适用于脾胃虚弱、呕吐泄泻、白带多者。

四神汤

材料：茯苓12g，芡实30g，炒薏仁30g，山药100g，莲子30g，排骨适量，生姜两片。

做法：先把排骨（或鸡腿）用热水烫滤掉血水，然后放入锅中，加入食用食材，加适量清水，待汤料全熟后加盐调味即可。

四神汤，是中医著名的健脾食方，可通过调理脾胃，从而增强脾胃运化水湿的功能。注意：喝此汤不能与其它药物同时服用，忌烟酒辛辣大荤。

桑桂粥

材料：桑叶8g，桂枝10g，生姜5片，大米适量。

做法：讲上述材料放入锅内，加入200ml水，煎煮至100ml后，再加入小半碗米酒、放入大米及适量清水，大火煮沸后转中小火至粥熟即可。

此粥常用于祛除外感湿邪，平时淋雨后适用，可有效防止湿气入侵体内。

02导引按蹻祛湿法

大家都知道，我们人体内有很多穴位，其中有不少穴位有祛湿的功效。

但一提到穴位，很多人想到的就是针灸，扎针需要去正规医院找专业大夫来操作，而且一个疗程需要不少费用，而艾灸如果自己操作不当，就很容易引起上火。

那么，有没有既省钱，又不易上火的方法呢？为您推荐导引按蹻法，自己在家就能操作。

导引按蹻方法很简单，只要找到相应穴位，把中指指尖轻轻点按在穴位上，保持30-60分钟静止不动即可。

导引按蹻讲究顺经为补、逆经为泄，中指指尖顺着经络循行方向即为补法，与经络循行方向相反，则是泻法。

推 荐 穴 位

丰隆（胃经）

功效：中医认为湿必生痰，丰隆为化痰第一要穴，可以化痰湿、清神志，可辅助缓解痰湿引发的胸腹痛、呕吐、便秘、眩晕、头面四肢浮肿等，导引按蹻多用泻法。

定位：在小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。

血海（脾经）

功效：具有理气活血、健脾化湿的功效，常用于调理湿气引起的皮肤瘙痒、膝关节疼痛、阴部湿疹、股癣等，导引按蹻用补法。

定位：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。坐在椅子上将腿绷直后，会在膝盖内侧看到一个凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉顶端就是血海穴。

阴陵泉（脾经）

功效：阴陵泉是利水湿的要穴，可以清利湿热、健脾理气、通经活络，常用于缓解腹胀、泄泻、水肿、黄疸、小便不利等脾不运化水湿病证，凡是与湿有关的病证，皆可选取阴陵泉来调理，用补法。

定位：采用正坐或仰卧姿势，阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处，处于胫骨后缘和腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。

中脘（任脉）

功效：中脘穴为胃的募穴、又为腑会之所，能够健脾化湿，对腹胀、反胃、消化不良、泄泻等有很好的缓解作用。

定位：位于上腹部，在肚脐上4寸的腹中线上，可仰卧取穴，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

足三里（胃经）

功效：通过导引按蹻足三里，可以起到健脾和胃、燥化脾湿，生发胃气的作用。脾胃功能强，则运化水湿有权，从而达到祛除内湿的目的，常用于呕吐、腹胀、腹泻等症。

定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前脊外1横指处。

导引按蹻不仅可以健脾祛湿，还能疏通经络、调经养血，很多常见疾病都可以用导引按蹻来调理。

很多食物同时兼具药用价值，如何中吃得更健康、更营养？来学习一下中医食疗的知识吧——

《中医食疗》

本书既重视科学性，同时也重视实用性，广泛涉及各食物的知识面，突出各食物的特色。全书共分为谷物类、蔬菜类、果品类、肉食类、水产类、造酿类、菌藻类、花类共八大类，立足科普书特点撰写，突出实用性、知识性、趣味性、普及性、通俗性和可读性。全书以单味食物进行分述，每一味食物的食疗方选定在20方以内，以操作方便为主。

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