怀孕以后，许多准妈妈会觉得力不从心，提不起精神没力气，赖在床上总是起不来，有些人更会出现腰酸、背痛等不适。这是由于，怀孕后人体内的激素分泌发生变化，你的身体为了给宝宝提供成长空间而努力地适应体内激素水平变化。在整个孕期，特别是孕早期，你的激素和新陈代谢都会发生巨大变化，血压、血糖都有降低的可能，这些都会使你感觉疲乏。此外，不注意补充维生素D及钙，则会引起骨质疏松，你便会感觉到腰骶部及肢体疼痛不适。这也是与体内分泌一种叫松弛素的激素有关，它可以使连结骨盆的韧带松弛，使脊椎的弯度加大。

1. 改善睡眠

倾听你身体给你的信号，保证足够的休息和睡眠。想睡就睡，早一点上床睡觉，尽量避免熬夜。保持心情舒畅，避免入睡前情绪激动。

2. 调整作息时间

怀孕了，你会有很多的特权，试着调整你的作息表，可以主动要求减少工作量和工作时间，或者是干脆在家休息。工作中即使休息15分钟，都会有很大的改善。例如，在办公室关上门，趴在桌子上休息一会儿，或者午餐时间出去走走，呼吸下新鲜空气，都会让你感觉轻松些。

3. 适量的孕期锻炼

生命在于运动，怀孕以后也是如此，适当的运动能够有效改善疲劳的状况，你可以选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。可以尝试着参加一些孕妇瑜伽班或普拉提班，改善你的核心肌肉，使自己更有活力。

4. 健康饮食

保证健康的饮食，食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力的功效。要注意拒绝\"大鱼大肉\"或者\"性冷淡饮食\"。保证饮食菜品多样化，少食多餐。保证蛋白质的摄入，注意控制碳水化合物的摄入量。每天保证充足的水分摄入，水分摄入不足可能会加重你疲乏、头痛等不适。多吃富含铁的食物防止贫血，如红肉、菠菜等等。

5. 泡澡、泡脚

当身心疲惫时，不妨泡在浴缸里，促进血液循环，让紧绷的肌肉恢复柔韧性，走出疲惫状态。但在泡澡时要注意时间不宜过长，以15～30分钟为宜，进出浴缸要放慢动作，注意安全。

6. 唱歌、听音乐

音乐的确可以有效地抒发内心情绪，安抚、改善疲倦的心情。经常选择一些优美、抒情的音乐或者胎教磁带，可以很好地调节情绪。其实，不必一定要选择古典音乐，如果你听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐，甚至宗教音乐，只要你喜欢，乐在其中就可以。