孕期干货| 怀孕1~10月怎么吃❓长胎不长肉
㊙️很多孕妈妈都怕怀孕生娃长胖,身材走样,但又不敢少吃,怕宝宝营养不够。
可同样是孕期,有些孕妈吗孕期只胖了十几斤,有些孕期却胖了几十斤,其实只要保证每天正确的补充营养素,都可以做到长胎不长肉~~
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今天小爱把孕期每个月该补充的营养素详细知识,整理成了干货满满的笔记,都放在图片里了哦!~
♨️怀孕第一个月
主要补充:叶酸
作用:可以预防宝宝神经器官缺陷
建议食物:牛油果橙子苹果猕猴桃
♨️怀孕第二个月
主要补充:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐
建议食物:番茄草莓香蕉柠檬黄瓜
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♨️怀孕第三个月
主要补充:镁、维生素A
作用:促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康
建议食物:绿叶蔬菜坚果南瓜芒果、黑芝麻
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♨️怀孕第四个月
主要补充:锌
作用:防止宝宝器官发育不良
建议食物:生蚝、肝脏、芝麻
(每天不超过45毫克)
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♨️怀孕第五个月
主要补充:维生素D、钙
作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食物:牛奶鸡蛋鱼类
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♨️怀孕第六个月
主要补充:铁
作用:防治缺铁性贫血
建议食物:动物肝脏、肉类红枣、枸杞
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♨️怀孕第七个月
主要补充:“脑黄金”
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
建议食物:核桃、榛子、腰果等坚果类食品鱼类鱼油等
♨️怀孕第八个月
主要补充:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
建议食物:大米面粉、粗粮
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♨️怀孕第九个月
主要补充:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
建议食物:全麦面包蜂蜜香蕉
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♨️怀孕第十个月
主要补充:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长
建议食物:海鱼类
其他营养素:唾液酸
作用:促进胎儿大脑发育
主要食物来源:燕窝
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