怀孕五个月尾巴根疼(怀孕五个月尾巴根疼怎么回事)【师说】栏目，由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑，再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供最有用、最科学的孕期/产后知识。
孕期是女性独特又美妙的历程，这10个月你会得到来自爱人、家人的关爱与呵护，会体会到孕育新生命的神圣感。
但是随着宝宝越来越大，某一天你会感受到骨盆周围的不适，这样的疼痛甚至会持续到分娩前，让这段美妙的经历大打折扣。
如果你经常葛优躺，如果你孕期体重无法控制，如果你是办公一族，那么你的尾骨周围区域出现疼痛的可能性会更大。
今天，子午孕教Yuki老师，来给妈妈们揭开孕期疼痛之尾骨疼的面纱。
尾骨位置尾骨是三角形，由后面的3至5块尾椎接合而成，位于骨盆的后侧。
尾骨表面上看很不起眼，但内藏玄机，人如果亏气亏血或者肾虚，活动量少会引起尾椎尾骨疼痛。
我们经常久坐骨盆后倾，时间长了就觉得小尾巴骨硌的疼痛，那就是尾骨的位置。
▲ 尾骨：蓝色区域
孕期尾骨疼的原因尾骨疼痛其实是属于骨盆带痛的范围中，骨盆带痛是很常见的。大约30%的孕妇都经历过这种情况，它会出现在任何部位，从一些小的痛苦，甚至到影响睡眠。
▲ 骨盆带痛常见区域
我们骨盆有三个关节，如下图：
也就是骨盆前面有一个口——耻骨联合(位于骨盆最前端——
点击蓝字，解决耻骨联合疼痛
)，骨盆后侧有个更小缝隙——骶髂关节，加上孕期分泌的松弛素，那么在分娩时骨盆就可以像“变形金刚”一样把宝宝生出来，但是，如果孕期你的骨盆周围肌肉没有力量把骨盆稳定，就会产生骨盆带疼痛。
好了，我们总结一下，尾骨疼痛的原因：
松弛素，宝宝，力量不足，不良的生活习惯，可以说是几乎所有孕期疼痛的原因，那尾骨疼痛还和一块重要的肌肉有关系，它就是盆底肌（
点击蓝字，深入了解盆底肌
）。盆底肌为什么会影响尾骨呢，看下图，红色区域是盆底肌，绿色箭头指的是尾骨，因为盆底肌挂在了尾骨上，当孕期宝宝的重量越来越大时盆底肌无力就无法维持尾骨本来的位置。
❶ 关注日常的生活姿势，尤其是坐着的时候，把骨盆立直（图1）。
如果你是孕晚期坐直宝宝的空间没有，那你可以保持脊柱延展的情况下向后倾斜（图2），确保不让尾骨和椅子接触，而是坐骨的位置。
图1
❷ 躺在瑜伽垫上用一个筋膜球去轻轻按压尾骨周围的肌肉可以快速的缓解疼痛，如果你是孕晚期，那么注意时间，感觉不舒服要退出哦。
❸多进行孕期运动，锻炼骨盆周围的肌肉力量，腿，臀，腹部，可以多来上我们的产力启动的孕期课。
❹ 结合饮食，配合每周2-3次的孕期运动，控制体重。
❺ 多上孕期盆底肌弹性的主题课，帮助找到正确提盆底肌之后，每天可以练习20-30次左右。
