文 ：Megan | 画：五三三

除了身材，健康是女人应该拥有的必要充分条件，尤其是孕期的准妈妈，只有拥有了健康体魄，才能拥有更加健康宝宝。所以运动必不可少！于是，孕妇瑜伽应运而生，成为许多孕妈妈追捧的孕期运动项目。孕妇瑜伽可以改善血液循补，缓解水肿等身体不适；孕妇瑜伽可以让准妈妈呼吸顺畅，身心放松；孕妇瑜伽可以让准妈妈建立自信，心态平和，没那么容易会有抑郁情绪……

随之怀孕时间的推移，孕妇腹部会越来越大，腰部的压力也会越来越大，但是不要任由肚子带着腰部一直往前塌腰！一来对胎儿不好，二来对孕妇的腰椎损伤非常大！可以靠墙练习，让腰背立直，也让腰背肌肉习惯直立的状态，腰背肌肉会更有力。

孕妇准妈妈们，不要做仰卧起坐，不要做压迫腹部的扭转动作哦！

可以练习简易花环式，让腹部得到滋养，胯骨也有所锻炼，为了生产时能够更轻松一些。

可以从金刚坐向上祈祷式到卧英雄式，对脊柱滋养和开胯都有好处。

坐姿脊柱侧弯和侧三角伸展式也能有开胯的效果，还能锻炼到侧腹部以及拉伸腿部，也都能够让生产过程更轻松一点。