孕期体重控制攻略

孕期重视营养补充是好事，但过度补充的话，好事就变坏事啦！怀孕后体重过重，有个专业名词叫做“妊娠性肥胖”。了解一下这种情况带来的威胁，相信你就能及时醒悟，管住嘴、迈开腿~

对宝宝

1、胎儿阶段若孕妈妈体重过重，达到妊娠性肥胖的标准，那么胎儿极可能是巨大儿，还可能有其他的胎儿并发症，流产的风险系数也直线上升。

2、分娩阶段胎儿过大的话，分娩产程肯定会延长，宝宝有出现窒息、缺氧的风险，难产几率变高。

3、新生儿阶段宝宝出生后，容易出现一些新生儿先天性的疾病，且出现其他并发症的几率更高。

对妈妈

1、妊娠过度肥胖，在妊娠期间容易被妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、压力性尿失禁等问题找上门哦。

2、分娩分娩时，难产几率增加，产道损伤风险增加，还可能出现过期妊娠、宫缩乏力等症状。如果是剖腹产，手术难度也会增加不少。

3、产后有妊娠性肥胖的宝妈，出现产褥疾病的风险更高，容易有产后出血、腰腹隐痛等问题。同时，产后体重若不能及时改善，患上糖尿病、高血压等肥胖人群高发病的风险也更高。

看到这里，是不是内心有点点慌张了……

冷静！先来看看你的体重到底是不是正常增长吧~

BMI计算公式BMI=体重（千克）÷身高（米）²

增重建议

①偏瘦（BMI<18.5），孕期建议增重12.5-18kg

②适中（BMI：18.5-24.9），孕期建议增重11.5-16kg

③超重（BMI：25-29.9），孕期建议增重7.0-11.5kg

④肥胖（BMI≥30），孕期建议增重5.0-9.0kg*上述建议针对单胎孕妈妈，多胎孕妈妈体重增加多少，要咨询医生的建议来定哦。

饮食建议

1、不吃生食怀孕了，尽量不吃生食，跟刺身、寿司之类的食物说再见，会让你的饮食更安全。除了生食，烟酒、咖啡因等也要戒掉哦。2、干净卫生其实不仅仅是孕期，日常生活中饮食也要卫生才行！怀孕后，食材是否新鲜、清洗是否到位，更要重视起来。3、营养全面怀孕后吃东西可不能挑食哦，碳水、蔬果要补给充分，奶制品、高蛋白食物适量补充，而高糖高脂肪类的食物一定不能吃太多，否则很容易诱发妊娠性肥胖。

运动建议

1、孕前须知所有孕妇在进行运动之前，都要进行全面的产检哦，同时要咨询医生的意见，医生说你可以运动了再开始筹备。重点就是：遵医嘱！2、运动选择按照推荐等级由高到低，我们可以选择游泳>散步>孕妇健身操>慢跑等。运动时，热身、拉伸都是不可少的步骤哦。在选择运动形式时，请避开有碰撞风险的运动，比如篮球。

温馨提示

孕期适当进行科学的有氧运动，对妈妈和宝宝都有好处，但运动过程中若有任何不适反应，一定要及时停止，并尽快前往医院进行诊治，强撑着完成运动不可取！！