怀孕后期频尿、腰酸、胎动或肠胃不适，可以说是孕妇常见症状，不但全身感觉不舒服，也影响睡眠。不论是频尿、腰酸、胎动，其原因大多是因为怀孕后期肚子变大所造成压力，导致压迫身体器官。深圳禧月荟月子会所龙月香护士长教你如何改善这些问题。下面一起来看下：

怀孕后期，妈咪都会有频尿困扰，半夜每1、2个小时就产生尿意，跑去厕所又尿不太出来…其实孕妇在怀孕期间会出现频尿，是因为胎头下降压迫膀胱，让孕妇的频尿状况加重，造成半夜上厕所的次数增加，并影响睡眠。

改善方法

1. 晚餐过后尽量避免摄取水份，睡前一定要排空膀胱，都可以减少夜间排尿。

2. 每天仍然要多喝水，总摄取量约为2000C.C.，由于有些孕妈咪担心频尿而刻意减少喝水，但这不是解决问题之道，反而女性尿道较短，容易因缺乏水份循环而引发感染。

3. 心情放轻松，不用特别紧张有尿意这种情况，明白这是正常现象，大多数在生产结束后就会完全改善。

1.卵巢

怀孕三个月后女性的卵巢会开始分泌贺尔蒙，身体的关节跟肌肉为了要迎接宝宝的出生会开始发生移动和变化，腰部也因为需要支撑大肚子的重量，就会开始感到抽痛。

2.体重增加

完整的孕期前后大约会增加个5～10公斤左右，肚子的重心开始向前移，骨盘跟腰椎也都会往前倾，背上的肌肉必须负荷更多的重量，重心容易产生偏移的情形。腰椎拉扯久了自然就会因为有负担而感到疼痛。

3. 怀孕后期

由于子宫变大压迫子宫底下的下腔动脉和静脉，引起血液循环不佳；加上子宫变大，孕妇的下背部承担较大的压力，因而容易感到腰酸背痛。

改善方法

1.调整睡姿

建议孕妈咪睡觉时可采用「左侧躺」的姿势，让子宫向左边倾斜，减缓子宫压迫子宫底下的血管。另外，膝盖微微弯曲，双脚间垫一个小枕头，背部亦可垫一个长枕以降低背部的负担，也会比较舒服。

2. 按摩（可搭配乳液）

按摩手法：

1)用手掌的力量沿着背部往下按。

2)再用搓热的双手在侧腹画圆推开。

3)背部比较疼痛的部位，可以用大拇指稍微施点力去加压它。

3. 游仰式

利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症状，游「仰式」这个动作还能舒缓整个肌肉群，如果有骨盘移位的问题，也会随着游泳慢慢地改善。

孕妈咪如果要用这个方法，记得找干净的游泳池，避免水中的细菌感染上身！

4. 猫式动作

睡前简单在地板做个猫式运动，搭配吸气吐气的深呼吸动作，腰背处得到缓解的同时，也能改善睡眠问题。

基本猫式：（重复个10次，拉筋顺便调整鼻息）

1.双肩与双脚打开撑地。

2.膝盖处可以稍微合拢。

3.慢慢地抬头(吸气)低头(吐气) 。

怀孕后期因胎儿越来越大，胎动也越来越明显，孕妈咪在晚上睡觉时更容易感受胎儿在肚子裡翻滚、伸展、脚踢，因此难以入眠。

医师指出：「胎儿的睡眠周期大约25～40分钟，所以孕妈咪睡觉时，胎儿的确可能在肚子裡活蹦乱跳。」甚至宝宝若踢到妈妈的肚子或肋骨，会更加重妈妈的不适感而让她睡不好。

以下将任娠期分成三阶段，归纳每个阶段最常见的症状给大家参考：