正常成年人想要维持正常身体循环，每天要摄入1500~1700毫升的水，而孕妇承担着养育胎儿的任务，饮水量需要适度增加。

执笔：胡蝶

编辑：胡蝶

定稿：欧阳比文

都说水是生命之源，平时有个小毛病，也总会被告知多喝点水就好了。多补充水分确实可以促进新陈代谢，但是对孕妈来说，饮水量却是需要更“较真”一点。

因为身体承担着孕育宝宝的责任，对水的需求量势必会大一点，这水喝少了影响身体健康，喝多了又会为宝妈带来种种不适，具体应该怎么喝，专家给出了明确建议。

李晴已经怀孕7个月了，为了不耽误公司进度，一直在坚持上班，平时李晴本来不怎么爱喝水，可是有了宝宝之后，莫名地感到总是非常渴。

一杯热水下肚，解渴倒是真解渴，可是跑厕所却也是真的跑得勤，只要看到卫生间有人，八九不离十就是晴晴在用，因此同事们送给她一个戏谑的外号——李所长。

她有意开始控制饮水量，却在孕检时被医生问到：“是不是平时不爱喝水？羊水量有点少啊。”李晴没想到，喝水居然如此重要，为了宝宝健康，她再也不敢怠慢了。

许多孕妈在有宝宝之后会发现，自己口渴的频率越来越快，甚至有宝妈怀疑自己是不是生了什么病。其实这是因为怀孕期间身体对水的需求量增多导致的。

在怀孕32~34周，与怀孕之前相比，孕妇血液量整体约增加40~%45%。

随着宝宝渐渐长大，孕妇身体内会生成更多血液以供给胎儿营养物质，而血液中大部分都是水组成，身体需要更多的水维系血液循环系统正常运作。

除了血液量增加，孕妇身体还出现了另一个变化，那就是宫内出现羊水。羊水的生成同样需要从母体内获得。

《中国居民膳食指南》建议：怀孕期每天喝水量需要在1700-2000毫升。

1. 饮水太多加重妊娠反应

既然喝水如此重要，那岂不是喝得越多越好？相信所有孕妈听到这话，都会激动地连连摆手。

少喝水都会频频跑厕所、出现水肿，这要是“无终止地喝”，那岂不是要住在厕所里了？

孕中期及孕晚期胎儿逐渐变大，对孕妈腹部及下肢的压迫也越来越强，尿频尿急、脚部水肿也会愈加严重，饮水太多会加重这些妊娠反应。

2. 饮水太少影响身体循环

血液循环、羊水量包括日常的新陈代谢，水在孕妇和胎儿的正常生理活动中，发挥着重要作用。对水分的需求会随着孕周增大、胎儿增长而日渐增多。

羊水在孕早期就已逐渐生成，羊水总量随孕周增加而同步增加，最多时可接近2000毫升。

孕晚期如果不补充充足水量，羊水很有可能出现量少、浑浊的情况，对胎儿的健康造成威胁。

1. 起床后

经过一夜睡眠，身体已经消耗了不少水分，在起床后后及时补充一杯水，不仅可以唤醒沉睡的身体，还能促进肠胃蠕动。

2. 早饭时

对孕妈来说，早饭尤其重要，这时可以搭配一点果汁、牛奶、豆浆等，营养丰富又在无形中补充水分。

3. 上午10~11点

经过一段时间的工作或活动，身体已经有些疲累，不妨喝一杯温水，休息放松一下。

4. 午餐后

吃过午饭身体会自然而然产生口渴的感觉，此时喝一杯水还能帮助消化食物。

5. 下班前

有些需要控制饮食的宝妈，可以比正常孕妇多喝一些，增加饱腹感，这样晚餐时就不会吃得太多。

6. 临睡前

睡前两个小时喝最后一次水，如果喝完水立刻睡觉，会增加起夜次数，第二天浮肿也会更严重。

糖果妈妈叮嘱：为了避免对肠胃的刺激，孕妇最好饮用温开水，并有意识地减少饮料、冰水的摄入。

我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。