怀孕了，秒变家里最被关注的对象，餐桌上，你听到最多的话就是：多吃点，多吃点！吃不下？你听到的回复是：别啊，你现在可不是一个人了。

可是，怀孕了真的就得多吃多吃？不吃宝宝就是营养不够？还真不是！

其实孕期，孕妈只需要正常的饮食，注意营养均衡就可以，“为孩子好多吃”的结果可能是“多吃对孩子真不好”，所以，孕期怎么吃，才不是一句“多吃”这么简单，吃什么，吃多少，这事在遵循科学的大原则下，你甚至可以任性一点：选择自己爱吃的就可以！

1、孕早期（怀孕前3个月）：大补绝对不必！

孕早期，那个在你肚里的小豆豆所需要的营养可能比你想象的要少得多。

所以，这个阶段不要大鱼大肉大补，但是，这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，所以，重点来了：孕早期你要注重营养全面，这比你一个劲多吃可要重要得多。

因为孕早期很多孕妈妈会有孕期反应，所以烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。

2、孕中期（怀孕中3个月）：重点补充蛋白质

嗖地一下到了孕中期，宝宝生长发育快起来，嘿嘿，那这个阶段需要大吃大喝大补吗？

依旧不是，这个阶段的重点则是注重蛋白质的补充。

因为宝宝发育迅速，这个时期要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。

膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300～450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次），蔬菜500克，水果200克、植物油30～40 克。

孕中期每餐摄取量可因孕妈妈食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妈妈餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妈妈因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

3、孕晚期（怀孕末3个月）：多吃含钙丰富、足量的铁质、维生素和矿物质的食物

度过了平稳又相对舒适的孕中期，迎来了孕晚期。

到了冲刺阶段了，亲，你的体重控制得可还好？千万别晚节不保。

尽管孕晚期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈妈代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要，但饮食重点依旧不是量多，而是注重关键营养素的补充，比如蛋白质和钙。

这个阶段，孕妈妈应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。

孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妈妈往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

4、在大原则前提下，选自己爱吃的就可以

其实，孕妈们也有自己的口味偏好，更何况，现在我们餐桌上的食物这么丰富，也不必非得强调吃某一种。

真正的饮食禁忌是烟酒和生食。酒精是一级致癌物，孕妇最好不要喝酒，一滴也别碰。

半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶也尽量避免。

在大原则的前提下，注意食品的安全卫生，选择自己爱吃的食物就可以了。