□大河报·大河客户端记者杨书贞

沉浸在孕育生命的喜悦中，身为准妈妈的你不要忘了合理膳食、科学补给哦！

为提升全民营养健康水平、构筑全民防控战“疫”的坚实基础，今年全国卫生产业企业管理协会、中国营养学会等多单位联合发出《中国居民奶及奶制品消费指导》（下称《消费指导》），提出自孕中期开始，建议孕妇每天增加奶类200g，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

《消费指导》指出，妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，可为妊娠期人群提供优质蛋白质、钙、维生素B1、维生素B2等营养素的补充。

孕早期应维持孕前平衡膳食。自孕中期开始，胎儿生长速率加快，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加奶类200g，可提供5-6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal能量，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。孕晚期孕妇应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶。

在奶制品选择上，孕妇可根据个人偏好，选择液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等品类，其中零乳糖奶制品和酸奶适合乳糖不耐受人群。奶酪可以作为餐间零食进行补充，尤其是对于早孕反应严重，需要少食多餐的人群，奶酪是一种很好的奶制品补充形式，发挥了其营养高度浓缩的优势。奶粉是对前三类奶制品的重要补充形式，尤其是孕产妇营养强化奶粉。