备孕的朋友们，聊得最多的就是什么时候开始补叶酸？有一些备孕宝妈认为，怀孕后再补充营养也不迟，尤其是很多人认为“叶酸怀孕前吃没什么用，怀孕后再吃就可以”这种说法对吗？那到底什么时候应该补叶酸，叶酸到底怎么补？

今天我们来仔细聊一聊叶酸。

#备孕#

1. 什么时候开始补叶酸？

怀孕后才开始吃叶酸，这样的想法是错误的。叶酸是一种水溶性的维生素b，对于人体的新陈代谢以及营养补充和能量补充，有着非常重要的作用，同时叶酸可以提高精子的质量和数量。如果缺乏叶酸，胎儿神经管缺陷的几率就会增加，就会让脊柱裂、无脑儿、唇颚裂、某些类型的心脏缺陷发生的概率大大增加。

女性需要在备孕期间提前吃叶酸，让身体达到适合怀孕的叶酸水平，胎儿的神经系统在受孕后28天就闭合，也就是说，当发现自己怀孕时通常会错过影响胎儿神经发育的营养补充最佳时期。

叶酸如此重要，所以在怀孕前三个月夫妻双方需要同时补充叶酸。

2. 补多少叶酸合适？

中国居民膳食指南建议育龄妇女每天补充600微克的叶酸。

3.怎么补叶酸？

大家都知道，食补是最好的营养摄入方式，但是对于叶酸来讲，我们最好通过营养补充剂来补充。确实一些动植物里面含有天然叶酸，比如说菠菜、莴苣、苹果、鸡蛋等等。

但是叶酸天性是怕光、怕热、怕酸的，以菠菜为例，菠菜从土里刨出来时，叶酸成分减少了5%，放置两天后食用，叶酸成分减少了50%，最能保留营养成分的方式是凉拌，至少开水戳一下，叶酸怕热，又损失30%，真正吃到嘴里的叶酸就只剩下15%了，那么如果我们要每天补充够600微克的叶酸，我们要吃新鲜的，刚从地里刨出来的菠菜5斤，这显然是不现实的，所以单单靠食物来补充叶酸，那可是远远不够的，我们势必要通过外界的叶酸产品，来帮助我们达到标准，对于备孕期的朋友们，大家其实需要快速提升母体里的叶酸含量，大家知道孕1-12周，是宝宝的脑力发育期，同时也能够提升孕妇的免疫力，所以补充叶酸很重要。

4.怎么选择叶酸？

叶酸也分普通叶酸和活性叶酸，一般人群补充普通叶酸即可，有叶酸代谢障碍的人群或高龄产妇，建议直接补充活性叶酸。