孕期睡眠是一个很重要的事情，虽然随着肚子越来越大，睡眠会受到一定的影响。但是孕妈妈应该主动适应身体变化，调整好自己的睡眠时间，规律作息。没有规律的睡眠习惯，会影响胎儿的生长发育，严重时会导致生长发育迟缓。孕妈本人也会因为大脑休息不足引起脑过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压综合征。

养成良好的睡眠习惯，提升睡眠的质量，首先就要改掉在床上玩手机的不良习惯。手机屏幕的蓝光会破坏入眠状态，让人更精神。每天晚上要保证在11点之前上床睡觉，每天至少保持七个半小时的睡眠时间，提前半小时上床。睡眠可以用热水泡脚，提升体温有助于帮助睡眠。

由于内分泌的变化，孕妈妈会经常想上厕所，这样势必会影响睡眠质量。但也不要因噎废食，到了晚上就不喝水，只要保证睡前2小时不再喝水即可。整个孕期摄入咖啡因要限量，咖啡因至少需要8小时才能被人体分解，因此喝咖啡喝茶的时间要自己把握好。

一般怀孕6个月以后就不适合长时间仰卧或右侧卧了，最理想的睡眠姿势是左侧卧位。在怀孕初期，孕妈妈就可以考虑用左侧卧位。最好在怀孕初期，就可以有意识地让自己用左侧卧位休息了。如果仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹部主动脉上，肾小球过滤量下降，这对孕妈妈身体很不利。此外，仰卧时增大的子宫还可以压迫下肢静脉血液回流受阻，引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张，同时由于回心量减少，造成全身缺血，引起胸闷等症状，引发了仰卧位低血压综合征。

右侧卧位也不太适合孕期睡眠，因为怀孕后的子宫会有不同程度地向右旋转，如果睡觉时进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利于生长发育。

营造良好的睡眠环境，在入睡前可以把灯光调暗，选择透气性好的床被材质。做好床具的清洁工作，保持好卧室的通风情况。

聪明的孕妈妈会抓紧一切小机会进行休息，哪怕是在工作中，也可以在工作40分钟后稍微休息几分钟，到户外呼吸一下新鲜空气，散散步。孕妇尽量不要久坐，还要预防腿部水肿。