对于家长来说，小宝宝可以做到能睡能睡是一件非常幸福的事，这样宝宝可以健康成长，家长也可以省不少心。

如果家里的小宝宝睡眠不好，在夜里总是频繁惊醒，那对家长来说是真的相当吃力，自己的睡眠质量也很难保证。

而有婴儿睡眠咨询专家表示，很多家长口中的睡渣，在仅仅改变了家庭的睡眠环境后，就已经开始变成“小天使”了。

今天就和大家分享一下，日常生活中应该注意哪些，让小宝宝“睡渣”变“天使”~

温度这件事情在婴幼儿的睡眠科普当中是值得再三强调的，温度对宝宝睡眠的影响是很大的。

因为小宝宝的新陈代谢特别快，体内还有褐色脂肪在不停地燃烧，所以小宝宝是非常怕热的。

而且小宝宝的散热方式又非常的有限，所以温度稍高一些，宝宝就会出现非常烦躁、难安抚、哄睡难等等情况。

下面是专家提醒的宝宝温度穿盖参考：

这里有一个误区提醒大家，大家一定要避坑：很多家庭在宝宝入睡的时候会把空调开的刚刚合适，但在凌晨之后会把温度调高甚至关掉。

其实这样是不对的，需要保持宝宝整个睡眠时段的温度都是恒定的、舒适的。

还有一些家庭，在宝宝睡觉的时候温度开得刚刚好，但在宝宝吃奶、玩耍的时候就把温度调得很高或者关掉，这样会导致宝宝吃不好玩不好，同样会影响睡眠。

所以不管在什么情况下，都要保持一个让宝宝感到凉爽、舒服的温度才行。

在宝宝刚出生的时候，大家为了防止宝宝昼夜颠倒，会建议白天是明亮的，夜晚是昏暗的。

但是建议家长在宝宝满3个月之后，如果没有出现昼夜颠倒的情况的话，不仅晚上睡觉要保持昏暗，白天睡觉时环境最好也要保持光线昏暗。

说到白天睡觉把宝宝的睡眠环境光线调整到昏暗一定会有家长会问：如果宝宝在白天明亮条件下也睡得着，还需要调整到昏暗的光线吗？

最好是要的，因为不管在什么时段睡觉，光线昏暗都是一个有利的促进因素，光线明亮都是一个干扰因素，我们需要尽量帮宝宝排除影响睡眠的干扰因素。

毕竟宝宝还小，自我安抚能力又比较差，我们能尽量营造一个好的环境就一定要努力营造，不要人为地给宝宝添加一些干扰因素。

宝宝睡觉时建议声音尽量低一些，不是低到大家都不能说话，保持静悄悄，没法正常生活、正常交流。

而是营造相对安静的睡眠环境，避免发出尖锐、突然的声音，如果居住条件无法避免此类声音，可以在宝宝整个睡眠时段播放白噪音，来过滤和屏蔽掉那些尖锐、突然的声音。

不要觉得宝宝很小还什么都不懂，就感受不到家庭氛围里的“低气压”，其实营造一个健康有爱的家庭氛围是每个人都可以感受到的，哪怕是牙牙学语的小婴儿。

如果家庭成员之间冷战、冷漠的话，小宝宝也可以感受得到，也会感到焦虑和紧张，变得很难安抚。

也可以理解，“卸货”后宝妈和家庭其他成员间会围绕着宝宝出现一系列的分歧，尤其是两代人之间，但是要记住共同目标是一致的，都是为了孩子的健康成长，所以为了孩子好，也要要是请及时坐下来一起交流，为孩子营造好的、健康有爱的家庭氛围。

你们知道吗？小宝宝的感知能力是非常强的，尤其是与妈妈之间的感情联系，这是与生俱来的能力。

有了宝宝之后，宝妈们的生活跟之前相比发生了翻天覆地的变化，再加上身体的激素分泌骤然下降，休息的质量也不好，所以其实每个宝妈都或多或少的会有一些产后抑郁。

这个时候就需要家人对宝宝多多支持和理解，尤其是宝爸作为队友，一定要理解宝妈的辛苦付出，主动承担起养育责任，毕竟孩子是两个人的。

相信很多妈妈都有这样一个体会，当你处于一个严重焦虑和抑郁的时期，你会发现哄睡孩子是那么的困难的一件事，那是因为他感觉到了你的焦虑和不安，也就跟着一起焦虑起来，很难放松。

而相反，一个情绪愉悦、精神放松的妈妈，哄睡起宝宝就会觉得事半功倍，所以妈妈们一定要努力保持一个良好放松的情绪状态。

希望一家人一起重视起来，共同为宝宝良好的睡眠环境添砖加瓦，帮助宝宝从睡渣变天使！