女性在成功怀孕之后，身体会发生特别大的变化，而这些变化让女性“应接不暇”，会出现严重的妊娠反应，简直是吃什么吐什么。随着胎儿的不断增大，妊娠反应会慢慢消失，但是孕妈体内的器官会被胎儿挤到各个角落，受到不少“压迫”。胃口变差、消化不良都成了常事，而没日没夜的胀气也真的让孕妈饱受折磨。那孕妈为什么会长期出现腹胀，怎么做才能有效减轻腹胀的症状呢？

一、腹胀的原因

1.因为怀孕之后女性会出现行动不便，所以孕妈的活动量肯定没有之前多，就导致肠胃蠕动减慢，再加上孕期需要进食更多的食物来维持自身和胎宝的营养，大量的食物堆积在肠道内的时间就会变长，和人体内的微生物就会起反应出现大量气体，孕妈自然会觉得腹胀、不舒服。

2.胎儿的成长需要空间，而妈妈腹腔空间有限，所以其他器官都被会胎宝宝慢慢挤到角落，当然肠胃体统也会被挤压变形，就会增加排便的难度，这也是孕妈经常便秘的原因，便秘的伴随症状就有胀气。

二、如何消除腹胀

1.少食多餐

因为孕期女性的肠动力会比较弱，所以不要一次性吃太多食物，避免给肠胃带来太多的工作量，如果这一顿的食物还没有消化完，下一顿的食物就又来了，肠胃长期处于高负荷运转难免会出问题。所以少食多餐可以很好的解决问题，既不会让胎宝宝营养不足，也不会让肠胃积累“工作”。

2.饮食结构

孕妈早上起来喝一杯温开水，可以很好的润肠通便，每天的饮水量达到一定的量，肠道才能保持湿润，大便不干燥才会减少便秘的出现。同时孕妈应该多吃一点蔬菜水果，不要整天吃大鱼大肉，避免摄入过多的蛋白质。如果孕妈胀气严重，一定要少吃豆制品以及其他容易引起胀气的食物。

3.适量运动

运动可以加快人体的新陈代谢，促进食物的消化吸收，加快肠胃的蠕动，减少胀气的出现。而且可以消耗一定的热量，避免孕妈出现孕期糖尿病，减少胎儿体积过大的几率，这样顺产的风险就会大幅度降低。

孕期难免会出现腹胀的情况，只要用对了方法就可以减症状，但如果孕妈实在太难受，最好去医院检查，切记不要自己用药，避免伤害胎宝宝。

映雪老师，一名儿科医师，想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。