在怀孕之后准妈妈不仅身体会觉得累，心理上也是会觉得比较有压力的。而且在怀孕之后，准妈妈身体内的激素都发生了变化，以及胎儿一天天的在长大，就会给准妈妈的身体以及心理带来很大压力的，那么有时候就会很容易影响到准妈妈的睡眠情况。准妈妈的孕期睡眠不好，是会影响到胎儿身体健康发育的，而且孕期的睡眠时间对于准妈妈的身体健康也是有的十分重要性的。胎儿的身体发育是跟准妈妈有关的，如果准妈妈自身的情况就不是很好的话，那么自然而然也就会影响到胎儿了。一个人长时间休息不好的话，就会导致自己的情绪发生改变了，在你情绪比较不安、躁动的情况下，就会导致自己的心跳频率变快，血压升高。那么这样子对于准妈妈自身的身体是相对来说不好的，而且准妈妈本身孕期的时候，体内的激素水平就已经发生变化了，也就是已经处于一个不平衡的状态了。那么在这个时候准妈妈长时间的睡眠不好，就会导致身体的内环境会变得更加紊乱，各类的激素水平也会变得失调。这样子的情况虽非是非常不利于胎儿的身心发育的，也不利于准妈妈的孕期生活的。

不过一般来说睡眠这样差的话，是可以通过日常生活的一些行为改变或是饮食的改变来进行调整的。在孕期准妈妈保持中途的睡眠是可以有效的缓解自身的一个压力以及精神方面紧张的。足够的睡眠状态是可以使自己一天的精神状态变的更加好，可以避免身体发生一些疲劳感，而且还可以有效的恢复自身的体力，准妈妈如果睡觉的时候就感觉非常不安稳的话，那么睡多久 都是没有效果的。所以准妈妈睡觉的时候，尽量的保持自己的身心舒缓一些，避免带着一些疑惑或者是比较烦恼的事情入睡，这样子的话就会导致准妈妈在睡眠的时候就会发生一个极不安稳的情况。所以准妈妈每天有效睡眠时间最好是保持在8小时左右，然后中午的时候再进行一个小时左右的休息时间。当然准妈妈最好是根据自身的一个情况来制定，比较适合自己的睡眠时间阶段。

（1）睡前可以喝杯牛奶

有睡眠不良好的情况的时候，可以进行食用一些饮食或者是调整饮食，来帮助到自己改善自己的睡眠情况。放到食物里面，它所有的成分是不一样的，所以我们人体在使用的时候，对我们人体所带来的作用也是不一样的，在准妈妈有失眠情况的，如果是比较喜欢喝牛奶的话并且是孕吐反应不是那么严重的（就是喝牛奶不会引起孕吐），可以在晚睡之前喝一杯牛奶。因为牛奶里面所含有的两种物质是可以帮助准妈妈改善自身的睡眠情况的。牛奶里面说含有两种催眠物质，一种是可以促进人体睡眠的物质是以血清素合成的色氨酸。另外一种是具有着类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。因此牛奶里面里含有的这两类物质，准妈妈在孕期进行食用牛奶的话，是可以帮助到准妈妈改善自身的睡眠情况。但是由于牛奶中的色氨酸是很难进入到人体大脑的，所以准妈妈你在睡前喝牛奶的时候可以适当的加入一些糖，但是不要加入太多的，稍微加一点感觉稍微甜甜一点就好了。不能加上太多的白糖，避免长时间的使用大量白糖对自身造成不良的影响。在牛奶里面加入一些白糖，是可以将牛奶里面所含有的两种催眠物质 加大他们的效果。使准妈妈在晚上更加容易的睡觉。准妈妈可以根据以下我所说的方法，在牛奶里面加糖。在每100毫升的牛奶里面大概是加5~8克的糖，既是达到5%~8%的浓度左右。也可以直接按照500毫升的牛奶加25克左右的糖进行计算。准妈妈在加糖的时候尽量是加白糖，不要加红糖，因为红糖里面它是含有一些草酸成分的，会影响到人体对牛奶中的蛋白质吸收。所以在喝牛奶的时候要避免到食用红糖。

（2）晚餐时食用小米粥

不良好的睡眠情况会影响到胎儿的身体健康发育，以及影响到准妈妈的心情以及精神状态的。所以在孕期一定要注意自己睡眠情况。在孕期准妈妈发生失眠情况的时候，可以在晚餐的时候使用一些小米粥。在上面就有讲到了，色氨酸是可以帮助到人体调节睡眠的。小米里面所含有的色氨酸含量也是比较高的，所以小米它是可以帮助到人体起到一个安神的作用，大概每100克的小米色氨酸含量是高达202毫克的。所以它里面所含有的是氨酸，含量是非常高的，具有催眠人体的作用。同时小米里面它也是富含大量淀粉的，在进食小米粥之后，是可以帮助到人体促进胰岛素的分泌，从而提高色氨酸进入到人脑内的数量。把小米熬制成粥，然后带睡前到半个小时左右，适当的进食，是可以有效的帮助到准妈妈调节睡觉。特别是一些准妈妈在怀孕中坚守还是有孕吐反应的这是商务比较严重的临睡前使用一些小米走势可以调节至的情况的。这样就不会说会受到孕吐反应的一个影响所导致的睡眠情况不良。这样就会非常有利的助于准妈妈的睡眠。

（3）多食用含铜食物

准妈妈在孕期的时候可以适当的使用一些乌贼，鱿鱼，虾，动物肝脏，豌豆以及玉米等之类的食物。因为这些食物里面是含有铜的。之所以在孕期的时候，要多吃一些含铜的食物，是因为矿物质铜和人体神经系统的正常活动是有的密切关系的。在人体缺少铜的时候是会导致神经系统的抑制过程发生失调情况的。会导致抑制失调 让神经系统处于兴奋的状态下。那人体在要进行睡眠的时候，精神过于兴奋的话，是会影响到自身的睡眠情况的。如果在临睡前人体没有进行一个神经系统抑制情况的话，那么就会导致准妈妈的情绪过于激动或是兴奋，就会影响到准妈妈的睡眠情况，从而导致失眠的发生。所以在孕期的时候，要适当的食用一些含铜食物是可以帮助到人体进行神经抑制，从而促进准妈妈睡眠。

（4）嗑葵花籽

在怀孕的时候，有些准妈妈是在家里面呆着的。那么有空的时候可以苛刻一下瓜子对不对，葵花籽里面它是含有多种氨基酸以及维生素的，是可以帮助人体调节脑细胞进行新陈代谢的，可以改善脑细胞的抑制功能呢。这样子的话，在临睡前人体就会更加的容易抑制到神经系统，这样的话准妈妈就情绪上就不会那么容易兴奋了，相对来说就比较好睡觉一些。而且在晚上的时候嗑嗑一些葵花籽，是可以促进消化液分泌的，非常有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠的。还有一些同类的食物比如莲子，核桃，红枣等在睡前适当的使用都是可以改善准妈妈睡眠情况的。

（5）保持愉悦、欢快的心情

孕期的心情是很重要的，一定要注意保持愉悦欢快的心情。如果准妈妈一天的心情都是很郁闷的，或许有一些不开心的事没说出来就一直憋在心里面，那么在准妈妈睡觉的时候脑子里面就会一直在反复的想这些事情，从而影响了自己的睡眠情况。会很好的睡眠是可以影响到胎儿的身心发育以及准妈妈孕期的生活的。准妈妈可以听听音乐或者是做一些其他事情，比如散散步呀，做刺绣，折叠幸运星都是可以有效的缓解给妈妈焦虑的情绪的，这样子的话就慢慢焦虑的情绪消失。保持一些愉快愉悦欢快的心情，是非常有利于准妈妈晚上进行休息了。

一般轻微的孕期失眠是眼睛或饮食的改变，或者是使用一些食物，是可以帮助到准妈妈进行改善的。要是心情不好的话，那么就要注意调节好自己的心情，另外心情不良好的话也是会影响到自身的睡眠情况的。如果在孕期的时候失眠情况是比较严重的，那么就一定要去医院查看一下，看是否是疾病引起的，或是身体上哪些不舒服所引起的，一定要进行一个针对性的治疗。避免发生长期失眠的情况，长期失眠的话是会影响到准妈妈自身的身体健康，从而影响到胎儿的。好了，哪么分享内容就到此结束了。希望在看完这篇文章之后能给你带来帮助，感谢你的观看。

本文由妈宝荟月子中心官方号供稿，独家发布于头条号上，抄袭必究