正常人餐一(正常人餐一餐二餐三的血糖值是多少)

俗话说得好，早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民。那么一日三餐该如何吃才会更健康？一个人每天摄入食物中，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%，碳水化合物占55-65%。一日三餐中，早餐能量达25～30%，午餐能量达35～45%，晚餐能量达25～35%，如此分配较为合理。

一般早餐安排在6：30-8：30

午餐在11：30-13：30

晚餐在18：00-20：00

根据营养均衡的要求，把早餐食物分为4类，即谷类、肉蛋类、奶及奶制品和蔬菜水果类。早餐中上述4类食物都有，则为营养充足；食用了3类，则早餐质量较好；只有2类或2类以下，早餐质量较差。

吃早餐的好处：

1）降低肥胖的风险；2）降低胰岛素的抵抗性；3）降低吃零食的冲动；4）增加必需营养素的摄入。

不吃早餐的危害：

1）缺乏能量；2）易患消化系统疾病；3）易引起便秘；4）增加患慢性病的几率；5）影响少年儿童生长发育和学习；6）抵抗力下降；7）加速衰老。

推荐早餐：

1.活化大脑的豆类，例如浓的豆浆、豆腐脑、凉拌豆腐丝、蒸毛豆等这些富含卵磷脂的食物可预防大脑老化，对短期记忆和学习能力有帮助。

2.蛋类，水煮鸡蛋、蒸蛋羹、鸡蛋花、蛋汤等蛋类，高蛋白食物，容易消化吸收。蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。

3.燕麦粥，可直接转化为必需的燃料葡萄糖，燕麦等粗粮可以降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

晚餐与疾病

很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食。90%的胖子缘于晚餐吃的太多，活动量小、热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成，也会引起高血脂、脂肪肝、动脉硬化及心脏病。长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重、加速老化，会引发糖尿病、急性胰腺炎。

蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道內的时间，增加大肠癌发病率。人的排钙高峰期在餐后的4～5小时，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，尿钙不断增加，容易沉积形成小晶体，长期可能形成结石。睡时肝、胆、胰等脏器仍在运作，脑部不能休息，易多梦、失眠等，引起神经衰弱；脑部供血不足，影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的人，在年老后有五分之一几率会患痴呆症。

吃好晚餐，向健康看齐

1.吃少、定量为好。

2.晚餐时间在6～7点最有益健康，最晚8点。

3.晚餐要多吃素食，少吃荤食。

4.晚上少吃高油、高脂肪、高热量、高钙、胀气食物。

5.同时课程种类资源丰富，各行各业都有，总有人需要。