怀孕时，孕妈身体会有诸多不适，比如晨吐、恶心、便秘等。除此以外，部分妈妈们会有背部酸痛的情况，那么在背部酸疼难受时，该怎样做才能缓解疼呢？如何让孕妈不再受到背部酸痛的困扰？

一、背部疼痛怎么办

在日常生活中如果背部疼痛的话，我们可以做些什么呢？

1.适当休息

腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。

2.穿舒服的鞋子

怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

3.注意姿势

妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。

4.均衡饮食

孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。

5.背部按摩

轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

6.晒太阳

晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。

二、缓解孕期背部疼痛动作

1.坐姿扭转

两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备，然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边，下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，换边动作也是一样。

2.躺姿扭转

正常仰卧在地上，两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。

3.骨盆底肌肉训练

平躺于地面，两只脚弯曲，用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒钟左右，做的习惯了，次数可以逐渐增加。

4.伸展运动

第一步，将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽，然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右，重复这个动作3次左右。