“文/贝贝豆（原创文章，欢迎个人转载分享）”

怀孕对每个女人来说都是非常幸福的事情，可以感受到宝宝在肚子里一天天的长大，很多孕妈们表示自从怀孕24周开始，经常性失眠，每天半夜醒很多次。孩子慢慢长大，胎动越来越明显，让不少孕妈们在孕后期的时候会出现睡不好、失眠多梦，频繁翻身的情况，这时候孕妈妈们千万不能大意，这三种不正确睡姿，不但会影响自己睡眠，还会影响宝宝的生长发育。

1、蒙着头睡

天冷的时候，孕妈们会不自觉地蒙着头睡，但蒙着头睡不利于呼吸到新鲜的氧气，反而让被子里的二氧化碳越来越多，时间一长，孕妈会出现呼吸不畅、头晕乏力，胎儿甚至会因供氧不足出现缺氧现象。

2、手臂枕着睡觉

随着孕周的增加，孕妇的肚子会越来越大，为了舒服一点孕妈们会调整睡觉姿势，有的会选择枕着手臂睡觉，这种不良睡姿会使得血液循环不畅，导致孕妈们产生手臂麻木、情绪紧张的情况，更易影响睡眠质量。

3、频繁翻身

随着胎儿的长大、胎动也越来越频繁，很多孕妈们晚上睡不好觉，不自觉地频繁翻身变动姿势，这样不仅会影响胎儿的休息，也会影响到生长发育。如果孕妈频繁翻身的话，也很容易出现脐带缠绕胎儿造成胎儿缺氧，这些都是非常危险的。

4、长期仰卧着睡

在孕期有不少孕妇会仰卧睡，但长期仰卧睡会让沉重的子宫外压，影响脊柱和血管受压力，长期这样睡可能引起胎盘早剥，所以要避免。

1、选择正确的睡觉姿势和辅助工具

在孕晚期时，随着宝宝逐步长大，都会或多或少出现腰酸背疼，比较理想的睡姿是采用左侧卧的姿势睡觉，改善血液循环、减轻压迫。只有妈妈睡好了，宝宝才会进入深度睡眠，分泌出生长激素刺激生长发育。随着生活水平的提高，有很多缓解孕晚期睡觉的枕头，比如孕妇枕，可以帮助缓解因肚子负重过大对孕妈妈们腰部压迫，帮助更好的入睡。

2、睡前进行辅助按摩

睡觉之前做一些辅助性按摩也是有利于孕妈睡眠的，孕爸们可以参与其中，这样不仅有助于孕妈睡眠缓解孕期不适，通过按摩交流能增加夫妻之间的感情，排解孕妈们在怀孕期间情绪的不稳定。建议在按摩的时候可以配合使用一些按摩油，减少妊娠纹保护皮肤。

3、睡前洗温水澡

睡前洗个温水澡可以去除身体的疲劳，缓解腰酸背痛的情况。洗完澡后换上舒适的睡衣，睡前可以躺在床上听一些舒缓轻松的音乐或书籍来放松一下心情，慢慢进入到睡眠的状态。

4、睡前忌吃的过饱，不吃过辣和过咸的食物

为了让胎儿获取充足的营养，很多孕妈妈在睡前也会吃东西。但吃的过饱会引起返流，易出现消化不良、恶心呕吐。吃过辣、过咸的食物会造成胃部不适、血压上升等情况致情绪不安引发失眠。

孕妈们，你们孕期采用哪种睡姿安眠？你的睡眠质量好吗？分享你的故事一起讨论，更多母婴育儿知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！