如何孕育一个健康的宝宝？是每一对年轻的夫妻最关心的问题。本文根据妊娠的生理特点及胎儿发育的顺序，对孕前生理和心理的准备，孕期的营养、保健、胎教及分娩前后的准备工作等相关知识，做了详细的介绍。并为准妈妈们专门设计了写妊娠日记的模板，将十月怀胎的艰辛与甜蜜记录于此，等宝宝长大后与他共同回忆那段幸福的时光。最重要的是，妊娠日记可以让你在妊娠期能够更好地与医生进行沟通。

第16周

你可能还不知道，你的小宝宝现在开始打嗝了，这是胎儿呼吸的先兆。现在你还听不到任何声音，因为胎儿的气管充斥的不是空气，而是流动的液体。现在，宝宝腿的长度超过了胳膊，手指甲完整地形成了，指关节也开始运动。生殖器官已经形成，用B超可以分辨出胎儿的性别了。宝宝的身长与上周相比没有什麽变化，但是体重却迅速增加到150克。现在你就要感到胎动了，在16周到20周之间，妈妈可以感到明显的胎动。胎动时你会有喝了饮料后胃肠蠕动的感觉，注意记录下第一次胎动的时间，下次去医院做检查时告诉医生。

2．营养与保健

营养　补血粥

1）牛乳粥

粳米100克煮粥，将熟时加入鲜牛奶约200克，食之。可辅助防治妊娠贫血。

2）甜浆粥

　用鲜豆浆与粳米100克煮粥，熟后加冰糖少许。可辅助治疗贫血。

3）鸡汁粥

　先将母鸡一只煮汤汁，取汤汁适量与粳米100克煮粥食。孕妇常食，可辅助防治贫血症。

4）香菇红枣

　　取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉(或猪瘦肉)150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可辅助治疗妊娠贫血。

5）大枣粥

　大枣10枚，粳米100克，煮粥常食，防治妊娠贫血有一定作用。

6）芝麻粥

　黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕妇常食，能辅助治疗妊娠贫血。

7）枸杞粥

　枸杞子30克，梗米100克，煮粥。孕妇常食，可辅助治疗妊娠贫血。

保健 这个阶段胎儿的发育非常迅速，你应该注意避免缺铁性贫血的发生。孕妇在这时对铁的需求量增加了近4倍，胎儿会毫不客气地摄取孕妇体内的铁，如果孕前就有贫血现象，孕妇现在极易出现缺铁性贫血，其后果是导致孕妇的血细胞携氧能力降低，从而引发胎儿的宫内缺氧，造成胎死宫内或早产。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，导致将来学习能力低下。

对于健康的成年女性，血红蛋白低于110g/L可以诊断为贫血，而对于孕妈妈来说，由于妊娠的血容量增加的缘故，血液会相对稀释，因此只要低于100g/L就可以诊断为贫血。

3．爸爸、妈妈的工作

3．1孕期生理

正常的孕妇在怀孕期间心跳会加速，每分钟增加十下左右，因人而异。绝大多数孕妇在产生心跳过速时，会觉得喘不过气来，若持续较久的时间，则有心悸、头晕目眩、晕倒等现象。建议孕妈妈不可一下子站立，或躺着时一下子爬起来，这样才不会因血液循环不良而造成血压太低，而引起头晕目眩的现象。

3．2每周胎教

对胎儿进行习惯培养

我们每一个人都有着各自的生活习惯，那么一个人的习惯是什么时候养成的呢？有的人说是儿童时期养成的，也有的人说是出生后开始逐渐养成的。其实我们早在胎儿时期就从妈妈那里潜移默化地继承了她的习惯。
　　经过科学实验我们得出这样一个结论：胎儿出生几个月内，可能和母亲在某些方面就有着共同的节律了。母亲的习惯将直接影响到胎儿的习惯。如果有些母亲本身生活无规律、习惯不良，那么从您怀孕起就要从自身养成一个良好的习惯，才能培养也具有良好习惯的胎儿。

记录区（以周为单位）

年 月 日­­—— 日 天气

1．妈妈的状况

饮食情况·睡眠情况·体重情况·腰围·锻炼情况·精神状态

2．患病情况

名称·起止时间·治疗情况

3．用药情况

药物名称·剂量·时间·有何反映

4．是否接触X光线或其他放射性物质

日期·次数·部位

5．其他 ：（包括工作情况变化、外出旅行、外伤和重大的精神创伤等）

6．妈妈的心情 ：

7．爸爸的心情 ：

需要注意的是：由于胎儿发育有个体差异，要以医生诊断为准，不要生搬硬套。如果觉得以上内容对您有帮助，请不吝点赞和关注！