爱美是女人的天性，就算是孕期，她们也希望自己貌美如花。为了胎宝宝的健康，孕妈会适当的“放纵”自己，之前为了保持身材，可能在饮食方面会格外挑剔。但是孕期，基本上都会将那些条条框框忘记，毕竟现阶段健康最为重要。

故事案例：

栗子是个特别爱美的女生，怀孕前的她只有90斤左右，搭配她168的身高，简直不要太瘦。怀孕后，身边家人总是在她耳边灌输“要多吃”的思想，而且要多吃有营养的东西，这样宝宝才能更加健康。

最初栗子没有细想，觉得只要宝宝健康，一切都值得。但是五个月的时候，栗子发现她已经重了30多斤，这让她有些吃惊。要知道，距离生产还有四个月的时间，若是一直这样吃下去，那她岂不是还要再胖一半吗？只是她的饮食习惯已经发生“巨变”，若是不吃东西的话，就会觉得格外饿。

生产前的一天栗子特意称了体重，整个孕期胖了整整60斤，跟之前那个苗条的自己判若两人。原本想着等孩子出生，自己就能抽出时间调理身材，争取受到怀孕前。可现在孩子已经2岁，自己的体重依旧保持在120斤左右，完全没有瘦下去的迹象。

其实很多女性孕期都有这样的困扰，总是想着宝宝的健康，于是吃很多滋补的食物，导致体重持续上涨。以至于后来身材严重走形，就算生产过后也很难再恢复。确保宝宝健康的前提下，整个孕期胖25斤属于正常，这样产后也更容易恢复身材。

孕早期，很多孕妈的体重没有明显变化，或许是妊娠反应的影响，大多数孕妈都会恶心呕吐，所以体重不上涨是正常的。之后的几个月，孕妈体重也保持在每月3-4斤的上涨频率。

1、营养均衡

即便是孕期，也没必要暴饮暴食，或者过分的增加营养。老人总说“孕期是一人吃，两人补，所以多吃营养的食物才行”，其实这种说法并不正确。尤其是孕早期，胎宝宝对营养的需求量并不是很大。

孕期正确的饮食规则，应该遵循“营养均衡”这个原则，每样食材都要摄入，确保营养更均衡更全面。同时，可以保持少量多餐的吃饭原则，孕妈每次不要吃的太饱就好。而且饮食方面，最好选择清淡易吸收和消化的食物。

2、适当运动

都说怀孕后是“国宝”，需要更多人的照顾。可是“国宝熊猫”不也需要玩耍和锻炼吗？所以怀孕没有那么可怕，它跟生病不同，真的没必要总是躺在床上休息。当然，每个孕妈的身体体质不同，可以根据自己的情况酌情调整。

孕期适当的运动，其实对宝宝的发育，以及孕妇的健康都有助益。坚持运动的孕妈，她们的身体素质貌似更好一些，而且身体的免疫功能也很好，减少了孕期生病等多种突发状况。最重要的是，运动有消食的作用，孕妈适当的锻炼全当减肥。

3、监测体重

孕期要养成每天监测体重的好习惯，以便自己随时了解体重的变化。很多孕妈都没有记录体重的概念，每天都是“胡吃海喝”，疯狂的补充营养，等到发现时为时已晚，毕竟体重已经形成。

其实监测体重还有一个好处，那就是随时掌握胎宝宝的发育状况。很多时候，母体的营养过剩，会导致宝宝成为“巨大儿”，对将来的生育不利。尤其是在这个提倡顺产的年代，若是胎宝宝体重过大，是很难顺利生产的。

其实想要保证胎儿吸收营养，同时自身又可以保持身材并不是难事。

首先要改变错误的思想，不要觉得吃得少，就能达到减肥目的，这是不对的。最主要的还是食材的挑选，以及食材的烹饪方式。选材时，尽量选择营养价值高，但热量低的食物，这样既确保了营养，又降低了长胖的风险。

孕期，要多吃海带、豆腐、蔬菜等食物，研究发现这些食材的纤维含量很高，但是热量却很低。就算是每天都吃这些食材，也不用担心发胖，而且还能让自己充满能量。对了，孕期要多吃鱼类和瘦肉类，蛋白质含量充足。

烹饪方式的选择上，建议清炖、清蒸或者炖煮等等，保持少盐、少油和少糖的饮食原则。

总结

希望所有的孕妈都能学会好好爱自己，宝宝的健康固然重要，但是自己的健康同样也很重要。孕期，除了要合理的饮食，还需要适当的运动，同时还要学会调整心态，远离一切焦虑和抑郁。

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