饮

食

对

策

一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、

食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而

导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体

内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。

妊娠

8

周之内，

是胎儿分化发育的重要阶段，

充足的营养、

合理的饮食搭配

对胎儿及孕妇都是非常有利的。孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、

牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调

理。

妊娠第二月时，

孕妇早孕反应较严重，

为防止呕吐，

可以在起床前吃些干食，

如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以

吃的丰盛些，

另外，

少量多餐或吃清淡可口、

少油腻的食物，

也有益于防止孕吐。

可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果

及蔬菜为佳。

推

荐

食

谱

山楂鲤鱼鸡蛋汤

凉拌猪肝

麻酱菠菜

草莓绿豆粥

炒素什锦

什锦果汁饭

豆仁饭

奶油玉米笋

青芹拌香干

糖醋白菜（孕期）

炝土豆丝

豆芽炒韭菜

拔丝苹果

糖醋萝卜皮

芹菜拌银芽

猴头菇扒菜心

黑木耳炒黄花菜（孕期）

松仁海带

糖醋排骨

腐竹烧肉丝

甜椒牛肉丝

核桃芹菜炝腐竹

炝腐竹

柠檬炒肉片

炒三豆

松子豆腐

素烧三元

猕猴桃烩水果

榨菜蒸牛肉

玉米饭团