文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

很多人习惯把孕妇比作“大熊猫”，因为在怀孕后身体就不再属于自己一个人，需要注意的事情也就更多，做任何事情都要为小宝宝考虑一下。

通常来说，怀孕后首先要从“吃”的方面做出改变，不论什么营养都要“加倍”，这样才能供得上胎儿的发育。

叶酸、钙、DHA……这些老生常谈的营养，估计每位孕妇在孕期都少不了，但有一样却很容易被忽略，甚至生了二胎后也没注意到，那就是“膳食纤维”。

膳食纤维在“瘦身”领域出现较多，实际上它是一种多糖化合物，包括木质素、纤维素、半纤维素等，是人类必要营养素中的第七大营养素。

神奇的是，膳食纤维不会被肠道和胃所消化，既然不能被吸收，那么饱腹感就非常强，同时还没有热量，因此膳食纤维成了减肥人群的挚爱。

但膳食纤维的价值可不仅在减肥这一件事上，对孕妇而言，膳食纤维的地位可不比叶酸和钙低。

膳食纤维可有效缓解血糖升高

孕期的血糖高低不仅影响孕妈的健康，也直接影响着胎儿的发育，不少孕妇都会在孕期被要求控制血糖，但这也绝非易事。

而膳食纤维可以提高胰岛素的敏感性，通过包裹食物中的糖分，达到吸收的目的，能平衡血糖，对于孕期血糖偏高的孕妇来说，绝对是控糖的天然助手。

膳食纤维可降低脂肪吸收

孕妇最怕的就是怀孕长胖，如果是胎儿长胖还好，但如果脂肪长在自己身上就不得不紧张起来，但总不能在孕期节食减肥啊！

这时膳食纤维的作用就体现出来了，当膳食纤维和脂肪酸结合后，可以使得脂肪酸在消化时不被吸收，长胖的几率就降低了。

膳食纤维可改善孕妇肠道

在孕期尤其是孕晚期孕妇活动少，吃得多，肠道消化变慢，容易出现便秘的情况，身体已有诸多不便再加上便秘，对孕妇来说是很痛苦的事。

膳食纤维的持水性很强，吸水后可以使孕妇的大便变得松软，当大便经过肠道排泄时会更轻松，不仅如此，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，对改善肠道功能也有帮助。

说了这么多膳食纤维的好处，可在生活中膳食纤维看不见摸不着，孕妇该如何补充？该吃哪些食物呢？

首先，多吃豆类

生活中常见的各种豆类，都含有很高的膳食纤维，这就给孕妇很多选择空间，可以泡豆子煮粥作为早餐，也可以喝豆浆。

其次，多吃蔬菜瓜果

新鲜的水果蔬菜中，都隐藏着丰富的膳食纤维，孕妇日常只要多吃水果蔬菜，也可以补充身体所需的膳食纤维。

而且这些新鲜的水果蔬菜不仅能补充膳食纤维，还能补充维生素、水分，保持孕妇的身体健康。

最后，主食不要太单一

平时我们吃得最多的主食就是大米白面，这两种主食都是经过精细加工的，其中的膳食纤维已经大打折扣，只吃这两种主食的孕妇，体内膳食纤维就会较少。

建议在主食上经常更换，例如大麦、黑米、玉米等粗粮，适量吃些坚果作为早餐，也可以为孕妇提供优质的膳食纤维。

任何食物都有必要的营养价值，但也要适量食用，膳食纤维也是如此。

膳食纤维的价值要和其他营养物质共同存在才能得以发挥，因此除了膳食纤维也要保证其他营养，不能只依赖膳食纤维。

对膳食纤维的摄入也不要一次性过量，在日常饮食中注意均衡摄入。

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你在孕期有重视过膳食纤维的价值吗？