很多妈妈知道自己怀孕后就变得紧张不安

尤其在饮食上总担心自己吃得不够多不够好

给肚子里的宝宝带来什么健康隐患

于是在整个孕期各种胡吃海塞

结果不仅肚子里宝宝没长好

自己反而胖成了球

虽说怀孕后提倡吃得营养吃得丰富

但从胚胎到胎儿的不同成长进程

决定了不同阶段需要的营养重点会有所不同

孕妈妈只需要在营养全面的基础上

在不同孕期有侧重地进补和摄入营养

这样既不会造成营养过剩导致产后肥胖

宝宝反而长得精壮结实又聪明哦！

如何在怀孕各阶段有侧重地补充营养

看看你都吃对了吗？

0-8周

进补重点：补叶酸

叶酸，又称维生素B9，从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低胚胎患有脊柱裂或其他神经管缺陷的危险。建议平时可以留意摄入富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。如果是服用叶酸片，建议最好是在饭后半小时再服用。

9-12周

进补重点：补镁和维生素A

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，还有助于骨骼正常发育。在怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

维生素A的作用贯穿胎儿发育的整个过程，它能帮助胎儿保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。由于在怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，所以外界的供应一定要充足。富含镁的有小米豆类以及蘑菇等。富含维生素A的有胡萝卜、玉米等。

13-16周

进补重点：补碘

大概14周左右，胎儿的甲状腺开始制造激素，而甲状腺的正常工作需要碘。一般来说，补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期，期间可以多吃一些富含碘的海带、紫菜等。

17-20周

进补重点：维生素D和钙

孕妇如果补钙补足了，对孕妈和宝宝都有很大的好处。对孕妈：能够缓解腿部抽筋、关节痛、浮肿等孕期现象，预防骨质疏松。对宝宝：能够预防佝偻病、长牙较早，不轻易出现磨牙等现象。补充维生素D，也能缓解孕吐、心情烦躁等问题。期间可多食用一些豆类制品、牛奶、骨汤、鱼类等。

21-24周

进补重点：补铁

孕期的缺铁性贫血，不仅会导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓等危害，甚至对宝宝出生之后的智力发育也有阻碍。因此如果孕妇不需要特别的补铁，也要保证多吃含铁食物，例如瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等血红素铁，也可以多吃一些菠菜、樱桃、葡萄等含非血红素铁的水果蔬菜。

25-28周

进补重点：补充食物纤维

孕妈妈如果缺乏膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。因此孕妈妈应该适当吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮。另外根菜类和海藻类中食物纤维较多，如四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

29-32周

进补重点：补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是最后三个月。这种物质多存在于各种鱼类中，如如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等；另外，坚果、绿叶蔬菜等也是不错的选择。

33-36周

进补重点：蔬果

孕妈妈应该多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果，新鲜的水果蔬菜也是孕妈妈所需能量的组成部分。

37-40周

进补重点：维生素B12和维生素K

这个阶段胎儿的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油。