怀了孕的女人，总是特别“懒惰”，懒到吃完就想睡，饿醒了再吃。虽然平日里也是个爱睡觉的女人，到了孕里面尤其明显。一方面，是怀孕期间孕妇体内的新陈代谢加快，热量消耗的也快，补充不足的情况下就很容易出现嗜睡的反应。这也是为什么女人怀了孕之后总是叫饿的原因。另一方面，怀了孕不想动，吃完就躺着，特别容易犯困，这些都是孕期的正常表现。因为孕前分泌的荷尔蒙在孕期会导致孕妇的行为能力缓慢，从而精神疲乏。虽说孕期犯困是正常反应，但是孕妈一点不想动，会给宝宝的安全出生带来麻烦。为了宝宝的顺利到来，几个简单有效的懒人动作，孕妈们可以学起来。

怀孕的时候散步是大多数孕妈都知道的运动。之前看一个综艺节目，蒋勤勤挺着七八个月大的肚子，每天早上让她老公陈建斌陪着一起散步，一散就是一个小时。孕妈适当的散步是好的，至于时长依据妈妈们自己的身体来定。不是1000米长跑，量力而行就好。孕妈们散步的时候，身边最好有人陪同，多一层安全防护，也是为了宝宝更好的出生。此外，关于散步的位置，车水马龙的马路边就不要考虑了，尽量选择公园，楼下小区等一些空气清新的地方。

听过很多的孕妈分享，在生完宝宝之后，小便好像不受控制一般，会失禁，且有一种尿不完的感觉。这跟盆底肌的韧性有很大的关系。盆底肌，是用来封闭骨盆底部的肌肉群。因为有它的存在，排尿等功能才能正常运作。盆底肌韧性越强，生理功能才会正常，一旦松弛，就可能造成子宫脱垂、小便失禁等状况。韧性是可以锻炼出来的。尤其对于孕妈来说，生孩子的时候盆底肌需要受很重的力，只有足够强的韧性，才不会有子宫脱垂的危险。不要将有可能的风险想的很难，锻炼盆底肌其实简单。通俗点说，就像憋小便一样。平时总有因为找不到厕所硬憋的时候，大腿和腹部放轻松，坐着躺着都可以，有规律的收放。收放时长可以自己把握，一组做十到十五次。

不管是散步还是盆底肌的训练，对孕妈来说都是有好处的。不仅让宝宝的出生更多的一份安全，也让自己有更好地身体去迎接宝宝。这么简单的运动，不要犯懒做起来。