您可能在怀孕期间遵循了医生的指示并吃了非常健康的饮食，但您知道即使在您的宝宝出生后您还需要继续这样做吗？为了让您的身体从怀孕和分娩中迅速恢复，您需要每天获得足够的营养。

　　如果你是母乳喂养，这一点就更重要了！你的宝宝会从你那里得到他或她的所有营养，如果你的身体没有得到适当的喂养，你的宝宝就没有得到他或她正常成长和发育所需的一切。

　　健康的饮食也会刺激你的身体产生足够量的母乳并补充你失去的营养。世界卫生组织建议纯母乳喂养6个月，美国儿科学会则建议至少一年。

　　不管怎样，为了确保您和您的宝贝宝宝获得所需的所有营养，请确保在您的饮食中添加以下 15 种最佳食物。

　　1.梨。

　　当您饿了需要快速提神时，水果总是一个不错的选择。梨富含纤维和天然糖分，可以让你精力充沛。

　　梨中的高纤维将使您的消化系统保持运转，因此您不会便秘。它们始终是一种快速、简单的选择，并且富含营养。

　　2.鸡蛋。

　　当谈到高质量的蛋白质和氨基酸的完美平衡时，鸡蛋会给你力量和耐力来照顾你的宝宝和你自己。

　　蛋黄是为数不多的含有维生素 D 的食物之一，维生素 D 对宝宝骨骼的生长以及保持自己的骨骼和牙齿强壮至关重要。

　　鸡蛋还含有胆碱，它可以建立小孩子大脑的记忆中心。如果宝宝的日程安排让您无法户外活动，那么每天吃两个鸡蛋。

　　3. 水。

　　在分娩后的最初几周内，您会感到困倦并且容易疲劳。这是完全正常的，但如果你脱水了，它只会放大这些感觉。喝水可能是保持高能量水平和乳汁产生的最简单方法之一。

　　4. 全谷物。

　　你可能经常听到这个，但全谷物对你来说真的超级健康。在您又度过了一个几乎不眠之夜之后，帮助身体充满活力并调节褪黑激素水平的最佳食物之一是全谷物。

　　5. 燕麦片。

　　燕麦片是一种天然的高纤维全谷物食品，人体非常容易消化。当你添加一点坚果或新鲜水果也许还有一些牛奶，你就有了无与伦比的母乳生产餐。

　　如果您患有产后便秘，燕麦片将有助于解决这个问题。它的铁含量也很高，可以预防缺铁性贫血，这是新妈妈很常见的问题。

　　6.绿叶蔬菜。

　　现在，作为一个新妈妈，你应该保持这个好习惯。卷心菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 A，这是宝宝绝对需要的。它们热量低，但富含维生素 C、铁和钙。

　　绿叶蔬菜也富含对心脏有益的抗氧化剂，所以你有很多理由每天都吃很多。

　　7. 三文鱼。

　　这种冷水鱼含有一种叫做 DHA（二十二碳六烯酸）的脂肪酸，帮助宝宝的中枢神经系统正常发育。

　　它还富含维生素 B12 和蛋白质，研究表明 omega-3 有助于预防产后抑郁症。

　　8.橘子。

　　像梨一样，橙子是增强能量的好方法，并且富含维生素 C。如果您没有时间剥橙子，可以饮用一些不加糖的100%纯果汁。

　　你会发现你有更多的精力，你可以放心地知道你的宝宝也得到了他的“C”。

　　9.糙米。

　　全麦碳水化合物，如糙米，是所有母乳喂养的妈妈都应该在他们的饮食中加入的食物。

　　糙米有助于保持你的血糖水平稳定，这样您将全天拥有更稳定的能量。糙米比普通白米含有更多必需的营养素和纤维，这将有助于增加母乳的供应。

　　在你煮饭之前，记得把糙米在白开水中浸泡几个小时，这将使它更容易煮好并让你的身体更容易消化和吸收。

　　10. 豆类。

　　这些是蛋白质的超级重要来源。深色豆类，如黑豆和芸豆，是选择母乳喂养妈妈的好食物。它们富含铁和蛋白质！试着每天在你的饮食中添加一些豆类，即使只是一把花生。

　　11. 蓝莓。

　　蓝莓富含抗氧化剂，可以对抗自由基的伤害。蓝莓还含有新妈妈需要的所有真正重要的矿物质和维生素。

　　它们也非常适合提高能量水平，因为它们含有健康的碳水化合物。每天吃一份或几份蓝莓，以帮助您的身体从新妈妈的压力中恢复过来。

　　12. 瘦牛肉。

　　大多数新妈妈大部分时间都感到疲惫不堪。这就是为什么你应该加入富含铁的食物，如瘦牛肉。

　　许多新妈妈都缺铁，这会让你感到筋疲力尽。母乳喂养时，您需要摄入额外的蛋白质并摄取充足的维生素 B12。

　　13.杏仁。

　　杏仁提供一些新妈妈和她们的宝宝真正需要的必需营养素。杏仁含有维生素 E 和 omega-3，可以增加您的乳汁量以及提供钙和蛋白质。

　　14. 胡芦巴。

　　胡芦巴会增加母乳产量，并缓解消化问题，如胀气和便秘。

　　您可以将一汤匙这种种子浸泡在一杯水中过夜，然后将种子和水煮沸几分钟后过滤饮用。

　　胡芦巴含有皂苷和胆碱，您的宝宝也需要这两种营养物质。

　　15.茴香。

　　这是所有新妈妈都应该考虑的另一种食物，因为它可以帮助预防绞痛！这可能是避免痛苦绞痛的一种简单方法。

　　茴香还会增加您的母乳并改善您的消化。您可以在每顿饭中增加一些磨碎的茴香籽，或者煮两茶匙茴香籽制成茴香茶。

　　还有一点关于食物的注意事项：虽然大多数新妈妈都担心无法恢复怀孕前的身体状态，但是请放心，如果您的饮食健康、缓慢而稳定，您的体重将恢复到更正常的水平。

　　当您进行母乳喂养时，您的身体需要更多的卡路里。您应该专注于为自己和宝宝提供最健康、最有活力的食物。在您得到医生的同意之前，切勿减少卡路里的摄入。与您的新生儿一起享受这段时光，而不是专注于您的体重。