肩关节活动度正常范围(肩关节活动度正常范围示意图)

随着年龄的增长，肩关节慢慢退化，灵活性大不如从前，可能会经常遇到这样的问题，抬手取高处的物品时，肩部疼痛抬不起来，这说明肩部灵活性出现了问题。导致灵活性变差的原因有很多，肩部各关节在活动时，既有各关节的单独活动，又有其关节间的配合协调运动，使肩部各关节形成一个完整的统一体。当任何一个关节发生病变时，都能影响其整体的功能活动。

肩关节复合体的主动运动功能包括外展、内收、前屈、后伸、水平内收、水平外展、水平位内外旋、中立位内外旋、环旋，其活动范围如下表所示：

方法：

首先测量手长：手腕褶痕远端与最长手指尖端的长度，即手长。

然后受试者双脚并拢站立，双手握拳，拇指在四指内。一拳伸到后颈处，同时另一拳伸到后背处，一边肩膀尽可能的向外张、收拢，另一边肩膀尽可能地向内扭转、收拢。测试期间，手必须保持握拳，动作连贯。测量两手最近两点之间的距离，此距离即反映受试者肩关节灵活度的大小。这个测试可以评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的后伸、内旋和内收与另一侧的前屈、外旋和外展的能力。

评分标准：

3分：上下两手间距离小于一只手长度。

2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。

1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

受试者左右手互换姿势各有最多三次机会完成肩部灵活性测试。测试过程中出现疼痛则测试评分为0分，此时应找专业医疗人员进行全面评估，找出疼痛的原因。

持物上举

患者平躺，双上肢伸直，持一个木棒上举，至最高点坚持20-30秒，肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。3-5次为1组，每天锻炼3-5组。

爬墙练习

患者站立，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天10-20次左右。

拉毛巾练习

手持毛巾或木棒，两只手各拽一头，分别放在身后，健康的手在上，患侧手在下，像搓澡一样的拽它。刚开始的时候，可能活动受到一些限制，慢慢达到最大限度，坚持20-30秒，每天数次。

滑轮锻炼

双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，使患侧上肢尽量上抬，动作范围可由小到大，达到最大限度坚持20-30秒，每天数次。

北京德尔康尼骨科医院宣

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