#健康真相馆##健康科普大赛##孕期肥胖##孕期生活#

孕期你在肥胖的道路上越走越远了吗？分娩以后很长一段时间体重得不到恢复，导致体重滞留。想做到长胎不长肉，身材棒棒没有妊娠纹吗？

大家是不是很疑惑，为什么很多明星妈妈们在孕期都只是长胎不长肉，在分娩一壶很短的时间里面体重你能够就能恢复的很好，和孕前没有太大的区别，仅仅是因为他们的照片都是精修过的吗？

很明显，精修仅仅是一个部分，很多的明星妈妈都能做到这一切都要归功于孕期体重的的控制。

而我们很多的孕妈妈在孕期和哺乳为了保证宝宝的生长发育的需要和哺乳的需要，毫无节制的饮食，只要还能塞得下一口就绝不允许自己空着，随时都在吃，并且运动也很少。再加上这个时候来自家人的关爱各种炖的汤类，满满的油脂，最后孕期结束不但自己长胖了，连自己的老公也跟着胖了好几圈。

孕期体重真的是要一直胖下去吗？

这个答案也是肯定的。不！孕期的体重确定会随着孕期的时间而增加，但是这个增加的量也是有讲究的，不是放飞我们的肥肉让它肆无忌惮的增加，另外，体重的不受控制对于孕期来说也是非常危险的。

在孕期如果我们体重增加过多会给我们和自己的宝宝带来很多的伤害，例如：

孕妈妈的伤害主要有以下这些：1、妊娠期高血压、妊娠期高血糖的发病率增加；2、子痫前期的发病率增加；3、容易出现大量的妊娠纹；4、剖宫产率的增加；5、难产、产程延长等危险的增加；6、心脑血管疾病的发病率增加等。

对于宝宝的伤害：1、巨大儿的发生（孩子并不是越胖越好）；2、远期高血压、高血糖、血脂异常的发病率增加；3、早产的风险增加；4、畸形的风险增加；5、新生儿低血糖的发病率增加等。

为什么会发生孕期肥胖？

很简单，吃得太多或者说能量摄入量过高，消耗的能量过少，多余的能量只能以脂肪的形式存储在脂肪细胞中，所以就胖了，但是胖并不代表营养充足，只能说明能量摄入量过多，同样胖子也会存在部分营养缺乏的情况，这点我们的孕妈妈需要注意，不是说你长得胖你的宝宝发育就一定好，也有可能因为缺乏铁、维生素等营养物质而出现宫内发育迟缓或者是低出生体重的情况发生，所以请各位孕妈妈注意。不过也有一些疾病的原因出现肥胖，这个就需要医学的介入，进行控制和治疗，最好是体重控制正常了以后再怀孕要宝宝，这个是对你自己和宝宝最负责任的做法。

请大家记住，肉汤中的脂肪含量远高于其他的营养物质含量。

孕期我们的体重应该控制在多少合适？

孕期，不同妈妈的情况不一样，在孕期需要控制的体重也不一样，每个妈妈都是独一无二的，你们的孕期体重的增加量没有必要去和别人进行比较，只要控制在合适范围即可。所以，我们没有必要墨守12.5kg这个体重。

如何来确定孕期我们可以长多少肉？

1、确定是单胎还是多胎，这个增加的体重是不一样的，目前我们国家只有单胎和双胎的体重建议，三胎以上没有建议，这个需要和医生进行沟通；2、计算孕前体质指数，也就是BMI，计算方法和建议增加体重的数量如下图。

BMI计算的是孕前体重

这是单糖的体重增长建议

这是双胎的体重建议

如何进行再孕期控制体重？

1、控制饮食，需要降低我们在孕期的能量摄入，但是不可过低亦不可节食，必须要保证每日的能量正常供给，以免因为分解脂肪功能出现血酮的升高导致胎儿神经系统发育受损；2、保证优质蛋白摄入，鱼禽奶蛋肉豆这些都是很好的蛋白质来源，但不过过多；3、保证足量的饮水，一般建议在1700ml（500ml一瓶的矿泉水瓶三瓶）每天左右，冬天可以适量少一点，夏天也可以适量的多一些，都是可以的，喝水不能一次灌满，需要多吃小口饮水；4、保证膳食纤维的摄入，降低脂肪和糖类的吸收量；5、降低炒菜的油脂用量，一般建议餐后菜盘底只留薄薄的一层油，多了就代表这一餐的油摄入超量；6、使用营养补充剂，保证营养的均衡和足量，垫补因为食物控制带来的营养缺口；7、坚持适量的、适度的、安全的、科学的运动，来消化多余的能量，同时也可以增加肌肉的弹性，有利于分娩；8、定期每周进行，在同一时间、同一台体重秤，并在排便以后进行称量，体重超了以后一定要及时控制。

最后给大家送上孕期膳食宝塔，希望大家能够控制好孕期体重。