怀孕四个月后(怀孕四个月后可以同房吗)怀孕四个月后(怀孕四个月后可以同房吗)

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怀孕四个月后(怀孕四个月后可以同房吗)

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在日常生活中,每个食材都有其自身的营养价值,但一旦不新鲜、发芽、未煮熟,或是采用非常规手段催熟后,就可能会产生毒素,危害到身体健康。例如,催熟的西红柿、长芽的土豆、转基因的大豆,过多摄入会威胁母婴安全。由此可见,了解孕期不能吃哪些食物十分重要。

孕期营养小常识,为保证胎宝宝的正常发育,你需要每天额外补充以下营养: 孕中期需要额外摄取350 卡路里,在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里 。而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦,而是要多吃真正的食物,比如考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确,更容易做到,也更健康。

除了每天需要补充300-500卡路里的营养,还需补充25克蛋白质,800毫克钙,0.4毫克叶酸,40毫克铁。每天额外补充的热量、钙及蛋白质,只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到要求。你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂,一片钙含量500毫克的补充剂来补钙,以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。

孕期健康食品

低卡路里高蛋白的健康食物:

脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白质

无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白质

低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白质

糙米饭(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白质

三文鱼(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白质

绿色蔬菜(125ml)——25卡路里,2克。

上述食物都可以自由搭配使用哦~~根据每天摄入量可以算一下。

富含叶酸的食物:香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果,一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是,准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦,每天一根就够了。

富含铁的食物:肝脏(112克)8.5毫克铁、生蚝(半杯)8毫克铁、豆类(1杯)5毫克铁、牛肉(112克)3.5毫克铁、沙丁鱼(112克)3.5毫克铁,值得一提的是,多吃一些富含维生素C的食物(柑橘、草莓、猕猴桃),可以促进铁的吸收。

富含钙的食物:每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯,还可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花,每天也建议可以多食用一些。

准妈妈们在选择食物时,必须小心谨慎,以上都是注意事项,孕妇不能吃哪些食物一定要了解清楚,在相信网络的同时最好先询问医师的意见,确定这是有科学根据的禁忌,再遵照实行,以免道听涂说造成不必要的危险。切记,生命诚可贵,多注意。

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