“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。

怀孕时胖了几十斤，生下的娃才6斤，大几十斤肉肉都长在了自己身上......

同样是怀孕当妈，人家生完孩子四肢依然纤瘦、下巴尖尖，除了大肚子哪里都没有胖。为什么区别这么大？孕期体重到底该控制在什么范围？如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

孕期体重偏重or偏轻都不行

孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；

增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

-丨孕期如何才能长胎不长肉？丨-

对于孕期体重增加，孕妈妈们追求的境界就是“长胎不长肉”，恨不得把增加的每一克体重都长到宝宝身上。

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孕期增重多少不算超标？

1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

2.孕前偏瘦或偏胖：怎么知道自己要增重多少？

医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：体重指数BMI=体重（kg）÷身高²（m）

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孕期怎么控制体重？

1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。

水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜

每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

如何保证胎儿营养均衡？

孕妈妈们都知道，孕期对于钙、铁、锌、叶酸、DHA、维生素D等营养的需求量增加。但是你们知道孕期所需的营养，要吃多少食物才可以补充到吗？

-丨孕妈饮食，四大法则丨-

多样、适量、均衡、安全

整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。

1、优质蛋白质

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

2、热能的摄入

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

3、无机盐、维生素和微量元素：

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充：

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。

5、选择脂肪含量低的食物：

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

6、多吃瓜果蔬菜：

补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。

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2、喝羊奶不易发胖

羊奶中含有丰富的MCT(中链脂肪酸)而牛奶中含有的多是长链脂肪酸，长期饮用羊奶不易造成孕/产妇发胖，有助于控制胎儿体重和孕妇产后恢复体型。

3、孕妇坚持喝羊奶可以变美

羊奶中丰富的EGF（上皮细胞生长因子），有显著的美白肌肤、保湿平皱的作用，还可以修复表皮细胞，阻碍黑色素形成，对色斑的形成有预防作用。对于皮肤粗糙、干燥角质化的预防有极大帮助。

4、有助于胎儿/婴儿生长发育，提高免疫力

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