体臭恐惧症如何治疗(体臭恐惧症怎么办)

“至此，我已经向大家介绍了10种认知扭曲，你是否理解了？“认知扭曲”一词听起来拗口，其实是每个人都有可能发生的心理状态。

你一定也觉得自己有一些同样的经历。现在，我将以实际的案例为材料，为你讲解在认知扭曲中每个人都有可能碰到的情况。

第十种“罪责归己”应该是大家经常碰到的情况。

别人的样子让你觉得“诶？我也有责任？”，让我们看看实际的案例和具体解决方案吧。

和许多社交恐惧症患者聊天时，都会聊到手表的话题。如果在聊天时，对方看了手表。他们就会认为“对方已经不想和自己聊下去了”。这就是典型的“罪责归己”。

对方看手表也许只是因为他个人有看手表的习惯，又或许只是他的时间安排很满而已。但是，当人们处在认知扭曲的思维之中时，就会毫无理由地认为“因为自己说话的内容很无聊，所以对方才会看手表”。

摆脱这种思维模式的方法，就是用“和自己没关系”的观念来覆盖自己已有的错误认知。

如果你也是“看到对方看手表，则认为自己说的话很无聊”的人，那么说明你的思维已经固定成为一个恶性的模式。如果你已经认识到这是一种认知扭曲，则需要反复练习，不断在对方看手表时告诉自己：“那和我没关系。”

“体臭恐惧症”是与社交恐惧症相似的一种心理疾病。这种疾病多发于年轻人之中，患者总认为自己的体味或口臭会引发对方的反感，陷入妄想而不能自拔。

偶尔遇到某个在意气味的人，便觉得“自己也许同样有臭味”，陷入了恐惧体臭的思想之中。

举个极端点的例子。如果体臭恐惧症的人乘坐电车，遇到身旁的人佩戴口罩，他就会断定“因为自己有味道，身边的乘客才会戴口罩”。

其实戴口罩有很多理由，冬季为了预防流感，春季为了隔绝花粉。而且，对方怎么可能为了你每次都预先带好口罩来坐车呢。

随着罪责归己越来越严重，你可能会出现别人只要一戴口罩，你就立刻觉得“自己有味道”的错觉，这种现象需要关注。

还有人会关注一些细小的动作，比如清嗓子。

别人一清嗓子，他就会认为自己做错了事情。其实清嗓子一般是由于嗓子不舒服，根本不必在意。

如果你有想过“别人一清嗓子就说明我的话很无聊”的瞬间，请一定注意用“和我没关系”来刷新自己的认知。

另外，在你真正陷入这种认知扭曲之前，可以求助于他人。大部分人一定会告诉你：“根本没有那回事儿。”通过确定其他人的想法，让自己安心。

认知行为疗法中，有一种方法是通过沟通，确认他人的想法。

“民意调查”说起来有点兴师动众，其实只需要你问问身边的人。

就像原来关口宏主持的《quiz百人大挑战》（TBS电视台）节目一样，只要进行一个类似的问卷调查即可。

如果你觉得“自己有臭味”，倒不至于问100个人，询问5个、10个人就可以。

如果大家告诉你“没有呀，你并不臭”，就可以放心了。5个人也好，10个人也罢，你无法全盘否定他们。这样一来，你就会发现，自己的想法只是胡乱的猜测。

人多一点，就可以让结果更令人信服。如果只问1个人，恰巧那个人回答“也许有点臭”的话，你会觉得他说的就是全部，这反而会产生不良影响。因此，最好能够提问5～10人。

也许5个人中有1个人会因为夏天的缘故回答“有点汗臭味”，这时你去喷上一点止汗剂，然后再回来问他同一个问题，他一定会告诉你“不臭了呢”。

5个人当中如果有4个人，即80%的人告诉你“没有臭味”，你就可以放心了。专业棒球运动员安打对全部击球数的比率达到30%就可以被称作一流，如果有80%的人告诉你“没有味道”，那便肯定没什么大问题。千万别陷入非此即彼的思维模式。

只是，当面问他人“我臭不臭”这等问题也是难为人。即使是普通人都会有些犹豫，不知如何开口。认生的人就更是如此。

但是，如果你真的被体臭恐惧症所烦扰，一个人胡思乱想就会使症状恶化。你需要将它作为自己必需的治疗，即便有些难为情，也要尝试一下。

5个调查对象的选择从身边令你安心的亲近的人开始，比如你的双亲或者亲密的朋友。他们一定会给你最中肯的意见。如果不方便当面询问，发个短信也是个好主意。

近期，有一个治疗案例。某个患者，为了收集5个人的意见，请自己的好朋友向其他朋友代为提出“某人有臭味吗？”的问题，最终完成收集。作为治疗手段，这也是没问题的。

认生的人可以尝试向5个人提出“我的话很无聊吗”的问题，我相信80%的人会告诉你“完全不会”。

我刚才说明的是罪责归己思维的治疗方法，其他的认知扭曲模式同样可以治疗。

记住十种认知扭曲的类型，可以在你感到焦虑时，帮助及时发现自己的错误认知并远离它。

只要有一点焦虑情绪，你可以马上作出判断，发现问题。

如果无足轻重的人的小动作让你陷入了悲观思想，你可以立即识破这个陷阱。“这是认知扭曲中的罪责归己！”，“我不用在意”，并安然度过。

伯恩斯的十种认知扭曲，不仅在日本，在世界范围中都被大家所接受。

当中有一些类别有重叠的部分。不过，摆脱认生最重要的是，掌握自己容易产生哪一种认知扭曲。

第三章开始，我将为你介绍具体的摆脱认生的方法。”