重度焦虑怎样治疗(重度焦虑怎么治疗)

上期说了我们的认知带来的问题：即将中年，自己一事无成，我们该怎样打破僵局。今天同样是关于《认知觉醒》这本书的感悟，希望对大家有启发

当我们面临毕业，求职，或者是工作上的DDL，我们都会感到一些压力以及焦虑。当我们逐渐长大，家庭和事业上的压力也不断来袭，小到家里的柴米油盐，大到房贷车贷，孩子教育，这些光是想到就让人头皮发麻，深感压抑。

今天就和大家聊一聊对于焦虑和放下焦虑的一些思考，我们应该如何面对和改善自己的焦虑心态

焦虑是一位陪伴我们特别久的老朋友了，但我们其实从来没有正视过他，没有和自己的焦虑情绪面对面交流过。

我们之所以焦虑是由于安全感不足，或者说没有独特的优势来支撑自己。比如工作上的DDL大部分是由于时间不足导致的焦虑，购物时的选择困难是由于金钱不足带来的焦虑，相信大家对这两个都深有感触吧。

当我们直面焦虑这件事情的时候，比如当你焦虑的时候停下来问自己，现在是因为什么焦虑，我要把所有焦虑的事都写下来，这时候你会发现焦虑大概分为以下几类：

完成焦虑指的是，在规定时间内需要完成任务带来的焦虑，导致自己每天都生活在截止日期（DDL）前面。常见的场景有计划表日程拉满了，根本没有空余时间；每天要完成的固定事件非常多，只要有一点突发事件就会打乱整个计划，导致完不成。

同时，内在欲望特别多也会导致完成焦虑，想要得多，那么要完成的事件也会多，导致我们不能深度工作和专注于某一件事。

我曾经是有这种焦虑出现的，当时老师安排的学习任务，看文献看论文以及汇报工作等，加上自己又想学编程，画画以及各种软件的使用，可以说压得自己缓不过气来，只要简单的一个任务没有完成就会感觉整件事情都崩盘了，随后就会陷入一个很不好的状态，就是其它任务也不去完成，导致事情越来越糟糕，最后一事无成。很长一段时间我都不理解为什么会这样，明明自己努力去做很多想做的事，却依然做不好，现在反应过来可能是由于各种想要完成任务带来的焦虑，以及自己不能专注于完成一件事带来的后果。

也可以把它当做是比较焦虑或对标焦虑，这种焦虑是由于我们喜欢和一个领域中有出色能力的人对比带来的焦虑。当我们初步进入陌生的领域就直接对标上领域中的大牛，想不焦虑都不太可能吧。

比如：某某这么年轻就已经有这么大的成就了，他们已经领先我这么多了，我什么时候才能做到和他们一样。我自己算是一个工薪族投资人，如果我直接和领域中的一些大牛比较投资收益，我肯定也会非常难受，比如我和股神比，和我同龄人的一些大佬相比，我也会感到特别的焦虑。

有时候我们面临的可选项太多也会导致我们产生焦虑的情绪。比如我在刚读研究生的时候，有的人说看文献看论文要全部仔细看，有的说只看摘要和结论就行，有的说看实验部分，方法特别多，就会导致自己不知道怎么下手去做。同样我的学习投资的时候也是，有的说要长期投资胜率高，有的说短期找机会赚钱快，有的说趋势投资资金周转效率高，太多可以做的让我对投资这件事也产生过很深的焦虑。

有时候选择太多反而会让自己的行动力变得很差，心态也变得不好，这就是选择带来的焦虑。

所以有时候让自己没得选，或许是一个提高效率和完成情况的办法。

这一点很明显就是由于自己所处的环境会带来的焦虑。比如在一个竞争很强的职场，会让我们产生不得不努力的想法，会有太多事情不想去做却不得不做。同样的，家庭环境也会带来一定的焦虑情绪，此时我们的效率低下而无力改变也会让我们非常焦虑

在生活中，我们会遇到一些事情很难，就是很难，比如一本书很难读懂，一篇文章不能理解，一项工作就是很难完成。我们会由于它很难而焦虑地在周围打转，而事实上真正让我们进步的东西，都是有一定困难的，如果不选择去努力克服，那么我们注定在这么方面无法进步。

比如我的英语，我一直不能克服这个学科，直到现在也依旧不好，因为我没有真正的想要克服它，也没有真正的去学习和了解它，只是为了完成任务，而不是为了提升自己该方面的能力。因此我每次遇到这个问题都会逃避和焦虑

我们了解了焦虑有哪一些类型，那么我们应该怎么去解决这些情绪，让自己走出焦虑的循环呢？

归因一下上面的焦虑类型，本质不外乎一句话：想同时完成很多事，又想立即得到效果

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。网络上有一句话说得很对，就是无能狂怒，自己的能力和想要做到的事相差太大，就会产生严重的焦虑情绪。

知道了这一点，我们要缓解焦虑情绪的第一步就是减少自己想做的事情的数量，比如我想学编程，学投资，学篮球，为了避免自己的精力不足，我削减掉编程和篮球，专注于提高自己的投资知识和能力。这样就能解决自己的选择焦虑。当然当你一个技能已经到了积累内化阶段，再去涉猎其它技能也是可以的。

在书中我收获到的建议是

其实看到这些话，对我们并不会有很大的帮助，毕竟大道理嘛，谁都会讲。关键是我们怎么去做。

那么回到如何克服焦虑这件事，虽然前面是正确的废话，但还是有参考的意义。首先第一条：克制欲望，不要让自己同时做很多事。

这一点在前面的例子中讲述到了，就是找到自己最想做的事，然后去完成它，我自己的最大目标是实现财务自由，那么其它的事情就可以为这件事让步，反而去选择一些能帮助我实现目标的技能，比如理财投资。

第二条：面对现实，看清自己真实的能力水平。这一点我们应该怎么去做呢，首先是分析自身的情况，了解自己所处的等级。就以我个人的理财投资技能来说，我应该怎么评判自己的技能水平呢？

其实也不难，如下图所示，我找了几位大佬的投资收益，我自认为不如他们，也就是说我的收益应该在15%以下，而不是一些韭菜觉得50%简简单单，这就是认清自己的过程。同时我把目标设置在10%左右，降低自己的预期。

来自有知有行

第三条：要事优先，想办法只做最重要的事情。我们每天要做的事情特别多，而我们的天性是趋易避难的，也就是说会选择最简单的事去做，而最简单的往往不是最重要的，因为简单且重要的事我们早就完成了。

我们可以把事情分为多个类型，比如最重要的，重要的，琐事，而我们刻意地去选择完成最重要的，养成这个习惯。

第四条：接受环境，在局限中做力所能及的事。也就是我们不管在哪，都会受到环境的限制，比如安稳的工作，往往竞争小，但是想上升的难度也非常大，而竞争大的地方往往上升的机会也会更多。那我们能做的就是在可控的范围内做到最好，做到自己能做好的事。

人生中不可控的因素非常多，环境，意外，天气，老板的心情等等，我们能做的不是去想办法控制这些不可控的因素，而是抓住我们能掌控的，比如自己的状态，看一下天气预报，做好自己的工作等等。总之就是可控的部分掌握好，不可控地做好预防。

最后：直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。我们一生中会遇到非常多的困难，我们能做的就是去面对，比自己去突破。当我们直面困难的时候，或许会发现困难并不是那么难。我第一次发论文的时候，什么也不明白，不知道怎么写，怎么总结，怎么找期刊，要准备哪些东西，当时焦虑得不行，但是不做又不能毕业。只好硬着头皮去做去写，去问，之后发现也没那么难，只要按照标准一步步去做，去完成，最后一定能成功，而且当你真正努力的时候，会发现愿意帮你的人非常多。

很多困难都是纸老虎，外表吓人而已，不要害怕，上就完事了。

今天的内容就这些，希望对大家有帮助。