怎么治疗社交焦虑症(如何治疗社交焦虑症)怎么治疗社交焦虑症(如何治疗社交焦虑症)
学习如何克服社交焦虑可能会很辛苦。社交焦虑是如此强大，以至于它会引起身体反应，让你颤抖、头晕和害怕被拒绝。经历过严重社交焦虑的人知道，有时即使只是想在社交环境中也会让人难以抗拒和极度痛苦。
知道如何克服社交焦虑是如此强大和改变生活，你可能会觉得自己像一个新人。如果您发现对日常活动的恐惧支配了您的生活，那么您可能是时候探索我们在这里提供的一些社交焦虑技巧了。以下任何一种情况是否会导致您产生强烈的、严重的焦虑和压力？
去超市
与同事或同学互动
在公共场所吃饭
约会
参加派对
公开演讲或领导会议
参加课堂或工作会议
继续阅读有关应对社交焦虑的重要技巧。您将能够通过所需的技能重新掌控自己的生活，这样您就知道如何应对社交焦虑并过上充实的生活。您不必成为估计有 1500 万患有社交焦虑症的美国人中的一员——这里有帮助。请继续阅读以了解更多信息。
1.确定你的触发器无论您是内向还是外向的社交焦虑者，识别触发因素都可以帮助您弄清楚您可能在何时何地经历焦虑。了解如何摆脱社交焦虑的一部分是了解哪些特定情况可能会导致您经历严重的压力。
关于社交焦虑的一个有趣且经常令人沮丧的事情是，它在每个人身上的表现方式并不相同。可能导致您焦虑的事情可能不会打扰其他人。通过找出你感到最焦虑的地方，你可以开始研究如何克服你的恐惧。然后，您可以开始对曾经避免的社交环境感到更加自在和自信。
2. 找治疗师在处理社交焦虑时，疗法可以改变游戏规则，无论是在线认知行为疗法等谈话疗法还是在线暴露疗法。治疗师可以帮助您了解您在大学、工作或日常生活中的社交焦虑不仅仅是害羞或紧张。
任何类型的焦虑都很难靠自己解决。请记住，社交焦虑症是一种心理健康状况，有时专业帮助是了解如何克服它的必要且非常有益的部分。如果您的焦虑变得虚弱并严重干扰了您的生活，则尤其如此。
治疗师可以帮助您：
了解害羞和社交焦虑之间的区别识别和预测触发因素了解如何重塑导致社交焦虑的消极想法找到能让你克服焦虑的社交技巧和应对策略使用正念冥想等整体疗法和放松技巧来帮助您学习如何克服社交焦虑可能会将您转介给精神科临床医生以寻找药物来帮助缓解社交焦虑症状3. 记住——婴儿的步骤仍然是步骤“社交焦虑会让人感到残疾，但与治疗师合作可以改善你的预后。社交焦虑的认知行为疗法可以帮助您识别情绪的来源，也有助于缩小对理解的搜索范围。正确的支持可以帮助鼓励应对躯体症状，同时促进整合而不是回避。”
Talkspace 治疗师 Elizabeth Keohan, LCSW-C, LICSW, LCSW
你不需要在每一步都取得巨大的进步。像承诺自己会参加一个活动并坚持下去这样的小事就是进步的巨大标志。它甚至不必是正式的活动。如果这通常会引发你的焦虑，它可以像点咖啡一样小。
你不需要承诺做一些像向数百人发表演讲或自己举办派对这样的大事——请记住，任何进步都是值得骄傲的进步。
4.重命名你的感受有时，简单地重新命名您对社交情况的焦虑感可以帮助您克服至少一些焦虑。如果你即将发生一件让你感到紧张的事件，而不是将这些感觉识别为紧张，试着告诉自己你很兴奋。这似乎是一件小事，但你可以通过使用积极肯定等有效技术来重新训练你的大脑。
5.挑战消极的思维模式“记住一些事情可以减轻与他人交往的负担。事先考虑一个咒语，以与自己的内在力量联系起来，同时克服判断自己的冲动。并提醒自己，当您感到毫无准备或焦虑时，倾听是非常好的；首先吸收对话让你有时间深思熟虑地做出贡献，而不是感到被迫仓促做出回应。”
Talkspace 治疗师 Elizabeth Keohan, LCSW-C, LICSW, LCSW
患有社交焦虑症的人经常花费大量时间担心会发生什么。通常，这些担忧是针对社交环境中可能出错的 每一件小事。
也许你担心：
说一些可能会冒犯某人的话不经意间粗鲁绊倒或跌倒用错误的名字称呼某人忘记某人的名字洒在自己身上在错误的时间或不恰当地笑打喷嚏或咳嗽在别人面前生病虽然，是的，这些事情总是有可能发生，而且确实它们可能有点尴尬，但请尽量保持正确。我们都会犯错，每个人都明白这一点。大多数时候，你在社交场合或社交活动中可能犯的任何错误都会出现在不会评判你的人面前。仅仅因为你犯了一个错误并不意味着有人会对你有不同的看法或看不起你。
如果您发现自己对即将发生的事件有负面想法，请尝试用更有帮助、更积极的想法来挑战自己。尝试使用一种被称为现实思维的技术——问自己关于你担心的场景的问题，然后以诚实和公平的方式回答。当您想象社会状况以灾难告终时，您可以问自己“可能发生的最坏情况是什么？最好的？最有可能的是什么？” 在治疗师的帮助下经历这些场景可以帮助您重新集中注意力，远离灾难场景。
您可以问自己的一些问题可能包括：
为什么我觉得我会为难自己？它发生在以前，每个人都嘲笑我。我有多少次成功不让自己尴尬？不止一次。如果我真的让自己难堪，可能发生的最糟糕的事情是什么？他们可能会笑。我见过别人让自己难堪吗？在那种情况下我做了什么？当然！我试图表现出同理心和理解力，让他们知道我们都会犯错。他们对自己的错误有何反应？他们一笑置之。我可以做同样的事情吗？绝对地！为什么我不能？6. 角色扮演角色扮演是一种很好的方式，可以让您穿越您可能害怕的场景，因此如果它们出现，您可以感到准备就绪。请记住……这是一个很大的“如果”。您可以在治疗中进行角色扮演，或者您可以请亲近的朋友或家人来帮助您。
您可以角色扮演需要去餐厅或商店订购或购买东西。或者，您可能非常害怕给出错误的答案，因此您可以角色扮演如果发生这种情况以及何时该做什么。角色扮演在许多情况下都是有效的。
7. 练习善良乍一看，简单的善举似乎不是解决社交焦虑的明显方法。然而，研究表明，善良和社交焦虑之间肯定存在联系。
大多数人焦虑的根源在于害怕被拒绝。做善事会导致感激或其他积极的反应。通过做一些善意的事情并得到积极的回应，你也许可以减少在社交场合被拒绝的强烈恐惧。
8. 学习（并使用！）放松技巧放松技巧可有效帮助您缓解社交焦虑期间可能出现的身体症状。出汗、呼吸困难、心跳加速、胃部不适和头晕目眩都是社交焦虑症患者常见的身体反应。
专注于呼吸的放松技巧可以帮助缓解这些身体症状。
尝试 4-7-8 呼吸。深呼吸，缓慢地吸气 4 次，保持 7 秒钟，然后呼气 8 秒钟。同样，渐进式肌肉放松——你在紧张然后放松全身的肌肉群——也很有效。9.减少你的酒精摄入量尽管您可能会觉得酒精可以让您放松并帮助您度过社交活动，但过多的酒精会引起焦虑。此外，使用酒精或任何其他物质来帮助您控制焦虑可能会导致您觉得没有它就无法社交。
10.注意回避参加社交活动但想方设法将与他人的互动保持在最低限度并不能真正克服你的社交焦虑。如果您想方设法参加活动但不参与，请尽量注意。例如，您是否尝试在厨房里保持忙碌？你是否仍然是一个局外人，也许专注于你的手机，所以没有人试图和你说话？
确实，你出现了，但没有与他人互动，你就没有处理你的社交焦虑。您还通过避免真正的联系来限制任何关系可以发展的深度。
11. 走出去即使只是带着书或笔记本电脑去快餐店或咖啡店，只要稍微走出舒适区就可以帮助您建立信心。这个技巧的额外好处是赌注很低。您并没有承诺参加大型活动，但您正在练习如何在公共场合露面，即使只是在 iPad 上观看节目。
12. 充满信心地行动学习自信就像学习其他任何东西一样。你练习得越多，它就会越容易。“假装直到你成功”这句话实际上对一些有社交恐惧症的人是有益的。你不必全力以赴，成为关注的焦点，但即使多一点自信也能帮助你克服恐惧。
13.对自己温柔在整个旅程中对自己友善和温柔。你正在承担一项艰巨的任务，并试图克服你的社交焦虑。这并不容易，你可能会遇到挫折。提醒自己你是人类而不是完美的会有所帮助。每个人在生活中的某个时刻都会感到尴尬或不舒服。给自己一种优雅，就像其他任何试图改变生活的人一样。如果你有挫折，没关系。
使用此处的社交焦虑技巧，您可以开始成为一个强大、自信、引人入胜的人，并期待与他人共度时光。你不必忍受对社交事件的极度恐惧。你应该拥有充实的生活，丰富的参与和互动，让你的世界充满欢乐和友谊。只需一点帮助，您就可以学习如何克服社交焦虑。
