运动员腰肌劳损治疗(运动员腰肌劳损治疗最佳方法)

31岁的小王被诊断出腰肌劳损，医生告知是久坐加上缺少运动导致，要想得到有效控制和减少复发，一定要科学地锻炼腰背肌。于是，小王开启了运动生涯，每天骑两个小时车上下班，中午跑步一个小时，睡前做深蹲。即使很累，腰也不舒适，小王也会咬牙坚持住，可没想到这样的日子才过半年，小王的腰肌劳损就复发了，而且疼得比初次确诊时还严重，腿也像电击一样的痛。

再次到医院诊断后，医生说小王除了有慢性腰肌劳损，还添了一个新病腰椎间盘突出症。

小王很不解，自己这么自律的运动，怎么还得了腰椎间盘突出症？医生详细询问了小王的运动情况后告诉他，运动过度也是得腰椎病的主要原因之一。

运动是一种“疗法”，得科学运用

对于腰痛，运动是一种不可缺少的治疗方法。适度运动有助于锻炼腰背肌，降低腰椎间盘突出症和腰肌劳损的发生率。但如果运动过度，就容易损伤腰部肌肉，要知道很多运动员都患有腰肌劳损，这就是运动过量或运动不当闪腰造成的。如果患者本身还有腰椎间盘突出，过度运动也会加大腰椎的损伤，使腰椎间盘突出过渡到腰椎间盘突出症，出现腰痛、腿痛、腿麻等症状。

小王之所以腰肌劳损复发，又添了腰椎间盘突出症这种病，就是因为每天运动量过大导致的。

科学运动，要遵循5个原则

1.运动疗法适用于腰痛缓解期

不管是腰椎间盘突出症急性期，还是腰肌劳损急性期，都不要进行运动治疗，可以服用腰痛宁，进行针灸这些常规疗法，待疼痛缓解后，才可以进行运动。

2.只要不舒服就要停止运动

在运动过程中或运动后，只要出现腰痛、腿痛、头晕等任何不适，都要停止，必要时就医。还有要明确不适症状是怎么导致的，比如慢跑姿势不对导致腰痛，这种情况就要纠正姿势。还有炎热天气尽量不要长时间运动，容易因缺水引起头晕等。

3．锻炼强度一定要自己舒服

很多患者急切想把腰部肌肉锻炼结实和有弹性，会选择强度大的运动，其实锻炼不是越累越好，越剧烈越好，以自身舒适或微微出汗为宜。

4.忽视了腹部肌肉的锻炼

腰背肌和腹部肌肉共同维持脊柱的稳定。因此，锻炼腰背肌的同时，也要锻炼腹肌。卷腹运动和仰卧蹬车等运动都可以锻炼到腹肌，还有患者平时可以做一做呼吸运动来锻炼腹部肌肉。

5.要采用适合自己的运动

很多患者查阅资料，发现小燕飞、五点支撑式、骑自行车能够锻炼腰背肌，于是就开始进行这两种运动。其实未必适合你，比如小燕飞就不适合骨盆前倾的人练习，越练腰越痛。还有如果腰椎间盘突出患者长期骑自行车，容易加重腰突，引起腰痛。所以腰肌劳损、腰突患者要选择适合自己的运动，一般游泳、健步走等运动适合于大多数患者。

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