膝盖有湿气怎么治疗方法(膝盖有湿气怎么办)

生活当中有一些人由于运动强度果大或者是其他生活当中的一些因素会使我们的膝盖受到伤害。如果不及时进行护理的话，往往会给我们带来更为严重的后果。那么在生活当中，我们如何来保护漆盖，在受伤之后，又如何让它快速恢复呢？

膝盖恢复和保护膝盖是两个概念，确切说是膝盖问题的两个层面。膝盖恢复是指膝盖受伤后的康复和治疗，保护膝盖是指预防膝盖损伤。

我们首先来谈第一个问题：哪些运动有助于膝盖恢复?严格来说，如果膝盖已经受伤，最重要的是要弄清膝盖受伤的具体部位和原因，最好的办法是减少运动。运动不当很容易造成膝关节的损伤，膝盖受伤一般分为膝盖软骨(半月板)和韧带受伤(十字交叉韧带)。半月板受伤通常是因为负重，十字交叉韧带撕裂通常是因为扭伤。此外，“关节软骨”退变磨损还会继发骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等，几种疾病可单独发生，也可相伴而生。

膝盖一旦受伤，首先，要停止负重运动及大运动量运动。其次，可以通过一些保健理疗的方法促进膝部的血液循环，比如热敷、烤电，或者通过拍打膝关节等方法，来促进血液循环和湿毒的排泄。第三，可以通过补充营养膝盖的营养补充剂来加强膝关节的营养，促进膝关节的康复和强健。

那么，又该如何防止膝盖损伤呢?膝盖的“关节软骨”之所以容易受伤，是因为其比较脆弱，关节软骨无血管组织，本身没有血液供应。膝部的十字交叉韧带因为直接附着在骨头上，缺少肌肉等组织的保护，所以受力后很容易造成撕裂。正因为如此，加强对膝关节的保护，是避免其受伤的最好方法。

如何加强对膝关节的保护呢?一方面要避免伤害膝关节的运动方式，另一方面是要注意饮食，加强膝关节的营养供给。要想减少对膝关节的伤害，运动时要注意以下几点：

1、尽量减少登高运动，比如登山、爬楼梯。特别是老年人，软骨组织退化，进行登高，会加重膝盖负担，造成膝关节的损伤。特别是下山(楼梯)时不要跑跳，速度要慢;

2、尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。对于体重超重的人群来说，诸如跳绳等增加腿部负重的运动也要少做。

3、运动前要做好充分的热身准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。

4、必要时可戴上护膝等护具，保护膝关节。

5、加强膝关节力量训练，肌肉越发达对关节的保护越好，比如进行静蹲等，还可以促进膝部关节的血液循环。

另外，在饮食上要注意有利于增强膝盖营养的食物。主要注意以下几类食物的摄入。

1、富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，Omega-3不饱和脂肪酸可以抗炎，有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。三文鱼除了含有Omega-3不饱和脂肪酸，还含丰富维生素D，对于促进骨骼及关节健康有很大帮助。此外吞拿鱼、鲭鱼等深海鱼类都是不错的选择。

2、富含抗氧化剂的食物。胡萝卜素、番茄红素、花青素、白藜芦醇、槲黄素以及类黄酮、异黄酮、多酚类及其他抗氧化剂辅酶都具有很好的抗氧化作用，可以调节免疫力，增强细胞活性。如胡萝卜、番茄、西蓝花、蓝莓、黑豆以及富含维生素E的坚果，如杏仁、葵花籽、花生等。

3、富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、银耳、肉皮、鸡爪等结缔组织丰富的食物，大豆、牛奶中的优质蛋白也利于软骨组织的修补。富含维生素C的蔬菜和水果，有利于胶原蛋白的吸收和利用，也需要足量摄入。

保护我们的膝盖，建议朋友们尽量减少高强度的运动，或者是在日常生活当中加强饮食调理，促进我们骨骼的密度。如果是我们的膝盖受到伤害，那么建议朋友们立即停止运动，及时进行就医，通过按摩理疗或者是药物来加强对膝盖的恢复。