脚面筋膜炎怎么治疗(脚面筋膜炎怎么治疗最有效)

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跑步研习社有一位新学员小刘他是一位马拉松爱好者，上半年受到疫情影响一场马拉松也没跑憋的脚痒痒,国庆假期看到下半年马拉松赛事开放报名,立刻拉着身边的朋友一起报名参赛,并且在假期期间跑了一次25km的长距离，没想到眼看比赛就要到了,却出了些意外。

这几天脚底开始出现疼痛，经过休息按摩之后，痛感就会减轻，但再开始跑的时候，疼痛还是会再次加剧。

其实，小刘的这种现象在许多跑者和健身爱好者身上屡见不鲜，在进行跑跳等剧烈运动时，会出现脚底疼痛的现象，更严重的跑友早晨一起床，下地时就会出现疼痛。

疼痛的区域主要是在脚掌后部靠脚跟的位置。更让人难受的是，这种疼痛一旦沾上，就如同跗骨之蛆，当我们在休息、静养一段时间后，可以缓解，但只要站起来行走便会出现疼痛感，更别谈重返跑道了。

这种让人讨厌的状况，通常被称作“足底筋膜炎”，虽然名字里带了一个“炎”字，但它并不是一种炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起的足底筋膜劳损和退化。

正常的足底筋膜，有着良好的弹性和收缩能力。跑步时能够完成落地缓冲、蹬踏发力的任务，同时还能维持正常的足弓形状，是一个天然的避震器；

但是如果足底筋膜的韧性下降、甚至变软变脆，在跑步时，不但没法很好地完成任务，而且在持续高强度牵拉下，难免会导致结构受损，产生疼痛感。

跑者小刘在得了足底筋膜炎之后也在网上搜集了各种治疗方法，例如:

1.网球按压、肌肉放松

用网球对脚底进行自我放松，发现只能缓解暂时的疼痛，在休息完之后还是要接着跑步的。

2.跟着网上视频练习，三天打鱼两天晒网，恢复效果不明显。

一方面自己不够坚持，另外就是网上关于足底筋膜炎的治疗方法很多，到底应该用哪种？

康复动作照着练如何做标准？

如何评估训练效果?

康复训练应该一周做几次？

每次多长时间？

这些急需的内容网上毕竟不系统全面，也间接影响自己持续训练。

3.考虑寻求专业康复机构进行康复指导，所在城市没有可靠的康复机构只能打消这个念头。

4.医院检查,医生直接让停跑

但对于自己的问题并没有得到较好的改善,去了医院寻求医生的专业指导,医生给到的建议让他回去休息配合涂抹或口服一些消炎药,例如扶他林等,最后嘱咐最近就不要跑步了,对组织修复不利很有可能还会加剧问题的严重性。

最后在身边朋友推荐下，报名参加跑步研习社戴剑松教授《足底筋膜炎课程》进行康复训练。

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如果你也刚好遇到和小刘相似的问题,推荐学习《足底筋膜炎课程》。

你将收获：

1.权威康复专家，效果有保障解决你伤痛的焦虑

2.相较于康复机构不到1/10的私教课价格

3.一套全面康复解决方案，不再为碎片化训练而纠结

毕竟光靠休息无法解决足底筋膜炎，即使停跑再长的时间，一旦加大运动量也很可能再次引发病症，因此我们还需要主动出击，做好周期性的训练康复。