怎么治疗失眠最有效的(怎么治疗失眠最有效的方法)

来源：舟山日报-舟山网

家住定海盛家塘新村的严老伯咨询：我今年70岁，退休有10多年了，可能工作30多年都是“三班倒”，生物钟比较乱，导致退休后睡眠一直不好，隔两三个小时就会醒。两三个月前，我去医院，医生给配了一盒艾司唑仑片，每天睡前服一片，试了试效果蛮好，能连续睡五六个钟头。但身边有老人说，服这个药有副作用，不要多吃，否则会得老年痴呆症。也有老人说，没关系，大胆吃，每天再多吃一片都没问题。我不知道听谁，想问问医生，此类治疗失眠的药真的有副作用吗？除了吃药，还有啥办法能改善失眠？

舟山市第二人民医院心身障碍病区（临床心理科）主任、精神科副主任医师袁松答复：

许多老年朋友经受着失眠的烦恼，翻来覆去睡不着，半夜醒来，难以再次入睡等。究其原因，一是衰老，由于褪黑素和生长激素分泌减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低；二是老年人多伴有慢性病，如心脑血管及呼吸系统疾病，以及颈椎病、糖尿病等，可能同时服用多种相关药物，因此可能对睡眠产生干扰；三是心理社会因素，退休、独居、丧偶等，均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼，甚至罹患某些精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，睡眠质量也通常不佳。

那么，老年人出现失眠问题，应该怎么解决呢？

首先，我们要找到原因，如果是因为躯体疾病的影响，如疼痛、憋喘、胸闷、呼吸困难等，就要先积极治疗原发疾病，躯体症状改善了，失眠也会随之好起来。

其次，老年人要合理地安排退休后的生活，使其有规律，下棋、跳舞、拉二胡，同时每天保持半小时至1小时的中等强度以下的运动，有助于夜晚睡得更香甜。

第三，对于失眠的老年朋友来说，注意睡眠卫生非常重要，告诫自己“床只能用于休息”，尽量不要在床上看书、看电视、吃饭、吸烟；睡前不宜过度饱餐、运动、思虑、受凉，不喝浓茶和咖啡；卧室最好别放钟表，以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪，可能更难入睡；保持平常心，做到宠辱不惊，心怀坦荡，小事不计较，拿得起、放得下。

第四，如果老年朋友做到以上几点以后，仍然睡不好，白天感到困倦，影响白天活动，这时候可以选择一些药物助眠，虽然确实存在一些副作用，某些药物不适合于老年人，但只要听从专业医生的指导，还是可以将风险降到最低的。目前，市面上的一些新型促眠药，安全性还是非常好的。因此，寻求专业机构医生咨询和就诊是关键，不要轻信网上、一些邻居大妈的某些说法，尊重科学才是硬道理。

最后需要提醒的是，进入老年后，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间相应缩短，虽然标称说老人睡眠需求6~8小时，但存在个体差异，只要第二天精神饱满、体力良好、无明显的嗜睡、疲乏感，就不必纠结于自己昨晚到底睡了几个小时，偶尔的失眠也属于正常现象，不会对身体健康造成显著影响。

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