治疗腰腿疼的瑜伽动作(治疗腰痛的瑜伽动作)
由于长期的久坐，姿势异常等原因，很多人都会有屁股疼，腿疼的问题，今天给大家推荐一套泡沫轴瑜伽，帮助大家消除屁股以及腿部的疼痛，效果杠杠滴，在家就可以做，一起来看看吧：
1、大腿前侧
俯卧在垫面上将泡沫轴放在大腿的前侧双双手肘支撑在垫面上收紧核心，利用身体的力量前后滚动20-30次，直到大腿前侧放松
2、小腿前侧
跪立在垫面上将泡沫轴放在左小腿的前侧收紧核心，前后滚动20-30次直到小腿前侧放松
3、小腿后侧
坐立在垫面上将泡沫轴放在小腿的后侧双手放在身体的两侧慢慢的抬起臀部，前后滚动20-30次直到小腿后侧放松
4、大腿后侧
同样的动作，将泡沫轴放在大腿后侧前后滚动20-30次，直到大腿后侧放松
5、臀部后侧
坐立在泡沫轴上屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面将右小腿放在左大腿上左手放在右小腿上或者身后前后缓慢而有控制的滚动20-30次直到臀部彻底放松
6、小腿外侧
将泡沫轴放在小腿的外侧右侧卧在垫面上，手肘支撑垫面将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次直到小腿外侧放松，换另一侧
7、大腿髋部外侧
同样的动作将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部上下滚动20-30次直到大腿外侧及髋部外侧完全放松换另一侧
8、大腿内侧
俯卧在垫面上，双手肘支撑垫面屈左膝向外打开（趴青蛙的动作）将泡沫轴放在大腿的内侧滚动大腿的内侧20-30次直到大腿内侧完全的放松，换另一侧
9、髋部&腹股沟
保持同样的动作将泡沫轴放在右大腿髋部前侧以及腹股沟的位置慢慢的滚动20-3次直到完全放松，换另一侧
治疗腰腿疼的瑜伽动作(治疗腰痛的瑜伽动作)