焦虑症认知治疗(焦虑症认知治疗方法)

书名：《焦虑者自救手册》

阅读进度：3-4章

阅读用时：30分钟

金句摘抄：

1.相信忧虑有用，并不意味着它真的有用。

2.没有人能像你那样了解自己。

阅读感悟：

今天读了《焦虑者自救手册》的第3-4章。

正如前两章所学到的，认知，行为，会影响我们的情感。 我们为什么总是要忧虑呢？首先我们对忧虑的认知一定是有问题的。

在治疗忧虑之前，我们首先就要解决的是认知问题。

我们之所以会忧虑，是因为我们总是认为忧虑会有一定的积极作用。

通常我们会在这五方面看到忧虑的“好处”。

1.忧虑向我们自己和别人展示了我们积极的一面。

比如我们担心工作的很多细节问题，表明我我们有责任心，工作努力。

我们担心家人的健康时，能让它们知道我们是多么爱他们，在乎他们。

2.忧虑有助于解决问题并提前计划好应对措施。

比如我们担心工作中的各种细节，我们就会做好细节方面的准备和解决方案。

我们担心家人的健康，我们就会安排好他们的饮食起居，照顾好他们。

3.忧虑能够让我们更有可能为那些我们认为重要的情境做点什么，提供动力。

对工作任务充满忧虑时，会更有可能马上开始工作并出色完成。

对健康的担忧会促进我们锻炼身体，合理饮食。

4.忧虑可以帮助你更好地应对消极事件以及随之而引发的各种痛苦感受。

如果我为健康担忧，一旦真的生病了，就不会那么紧张和难过。

如果我对工作的担忧，一旦工作真的出问题了，我也不会太失落和害怕。

5.如果对某件事忧虑，会对最后的结果产生影响。

因为我对这份工作报告深感忧虑，最后才出色完成了它。

忧虑的这五个益处看上去都很合理，如果你仔细想想，就会发现这些想法是存在很多漏洞和矛盾之处的。

把上面五条好处看成支持忧虑的律师辩词，想象我们自己是反对忧虑的律师，你会对这五条辩词提出什么样的反驳意见呢？

反驳第一条, 忧虑是一种积极的人格特点，那么请问：

1.你是否认识这种有积极人格特点但并不有心冲冲的人，

2.你是否也曾把忧虑当做消极人格的特点，

3.有没有人跟你说过，忧虑是一种消极的人格特点。

反驳第二条, 忧虑有助于解决问题：

1.忧虑的时候，你真的把问题解决了吗？还是只是在大脑中把它过了一遍？你是否吧忧虑想法和行动（忧虑和解决问题）混为一谈了呢？

2.对于一些问题的担心是否曾妨碍你解决问题的能力？

3.你是否曾因为忧虑而拖延或者回避问题

反驳第三条, 忧虑能够提供动力

1.你是否认识一些充满动力，但是不会过度忧虑的人？

2.这种忧虑是否妨碍了你完成事情的能力？

3.是否曾回避或者推迟做让自己担心的事情，而不是被激励才去行动。

反驳第四条, 忧虑让人免受情绪困扰

1.你担心的事是否真的发生过？如果确实发生过，你真的会因为之前担心过而不那么难过吗？

2.是否发生过你没有提前担心而发生的“坏事”，如果确实发生过，你是否能应对，并在情感上接受

3.在日常生活中，当担心不好的事可能发生时，你的情绪如何？

反驳第五条，忧虑可以阻止消极结果

1.有没有例子证明，就算你感到忧虑，不好的事还是发生了。

2.有没有例子证明，即便你没有忧虑，好事还是发生了。

通过这些问题的思考，你还是觉得忧虑有用吗？

相信这些问题的思考会让我们对忧虑的认知有一定的改变。要想治疗忧虑焦虑，首先就必须改变我们对忧虑的认知。

如果我们觉得忧虑是有用的，那么要想根除忧虑就会很困难。

如果你想治疗忧虑，就好好思考，没有忧虑你的生活会怎么样，你的生活真的离不开忧虑吗？