暴露疗法治疗(暴露疗法治疗强迫症)

今天星空同学这篇文章的灵感来自这周在弘丹写作体验营的学习，以及和一些朋友的交流。本来想写把收获全部复盘到一篇文章，标题为“这周我在写作营学到了什么”，发现太多了也显得有些杂乱，因此这次只挑了一个点和大家分享，希望今天的文章可以让你更大胆的去尝试自己想做的事。

人生不是得到，就是学到。唯一的失败是“不参与”。

这周星空同学报了一个19.9的5天写作营体验课，这也是计划之外的，在朋友圈看到就想去体验一下。

虽说不指望这5天就能变成写作高手，但坚持写作的信心我完完全全得到了。

弘丹老师说“敢比会更重要”。

很多人不是不会写作，而是恐惧。恐惧什么呢？

恐惧外界的评价，怕写的不好被别人嘲笑。

“因为别人的嘲笑而放弃努力或者写作，是典型的用别人的错误惩罚自己的方式。”

我们为什么要因为别人的看法而放弃自己的热爱呢？

这一周在和几位朋友的交流中，我看到了很多这样的“恐惧”

他们害怕分享，连朋友圈都不敢发，害怕被人说“low”，害怕被人说“幼稚”，害怕被打击了就再也不敢写了。

昨天一位朋友和我说“我还是不敢发朋友圈，我怕分享出来的东西别人早就知道了觉得我幼稚”

以下是我当时的回复：

大胆一点，你的生活没有那么多观众。

关于“分享别人早已知道的东西，你害怕被觉得幼稚”这就不是你的问题，是那些人的问题了，不要用别人的错误惩罚自己，真正优秀的人是不会嘲笑一个还在努力的人的。

不要因为自己还处在比较早的阶段而自卑，也不要因为自己跨越了之前的阶段而看不起后面的人。

另外，永远都有信息差呀，你知道的东西是一定有人知道了的，但也一定有人还不知道。

再说了，我们不断学习，不断精进，这样的焦虑会越来越少。

后来，我的朋友突然想通了，在朋友圈大胆地分享自己的读书感受，还意外地获得了很多鼓励的声音。

这就是分享的魔力，我受到一些贵人的影响，再影响我的朋友，我的朋友再影响她的朋友......

其实我们担心的事情大多数都没有发生过。

到这儿，我还不得不提心理学上的“暴露疗法”，它是认知行为疗法的一种，旨在帮助用户减轻恐惧。

“暴露”就是主动置身于自己恐惧或焦虑的情境里，直面你的恐惧，然后会发现你所担忧的结果并没有发生，所害怕的事物没有给你带来威胁。因此冲破内心的关卡，焦虑和恐惧随之消退。

我第一次是在三年前听说这个方法，那会儿我深受失眠的折磨，害怕天黑，甚至害怕靠近床，躺下去那一刻脑子里全是“完了完了，我又睡不着了”

有人说可以用暴露疗法治疗失眠：

让失眠者躺在床上，睁着眼睛，尽可能地避免入睡。这个过程要保持关灯的状态，不要看手机看书或者做其他任何事情。

俗话说，“越想睡越睡不着”，暴露疗法就是你越怕就越要去面对，越怕失眠那就主动让自己不要睡，看看到底会怎么样。原来也没有猝死，没有秃头......

有一天晚上我带着“我今天不睡”的目的躺着，过了几个小时居然真的睡着了，不像恐惧的时候整晚无眠。

对于害怕发表文章会被嘲笑，害怕发朋友圈收到负面评价的人，也可以采取“暴露疗法”。

弘丹老师在《从零开始学写作》中提到“蒙羞体验”，也是暴露疗法的一种，如果你怕自己的文章写得不好，会被别人嘲笑，你可以试着把你认为写的最烂的文章发到网上，发给一些朋友。看看他们会不会嘲笑你的文章。

如果你害怕发朋友圈，你可以试着发几条。

因为很多恐惧都是我们自己的假想，而不是事实。要克服这样的恐惧，就要直面内心假想出来的恐惧。

那我自己来说，社交软件也让我焦虑过，本来朋友圈就是记录和分享的地方，却顾虑有没有人点赞和评论，发了又删或者仅自己可见。

我有过很低能量的一段时期，有时候实在没有出口，真的很想在朋友圈倾诉，鼓起勇气发了之后，又会自责：朋友圈大家都那么快乐，怎么就我那么格格不入呢？

我会为自己“传播负能量”而内疚。

后来一个朋友对我说：自己的朋友圈想发啥就发啥

我想，是啊，这样想多自由

当我知道困扰我的是在意他人的反馈时，我想只要我不在意我就自由了，于是我开始发朋友圈，不管是几天一发还是天天发，想发就发，就发现：哦，原来没有人点赞也不会怎么样啊

公众号更新的每一篇文章我都有分享到朋友圈，一开始这个行为对我来说也是具有挑战性的

我不是担心反馈不好，而是怕自己发了之后不能坚持，被认为“三分热度”

这样一说，我还是在意外界的看法呀

不过不要紧，这是外界发生积极的影响了

是分享，是责任感，让我更好的坚持。

有时候通过分享，我们会收到很多有意义的反馈，帮助我们不断改进~

最后，星空同学想分享给读者的话：

所有的美好都在舒适圈之外。

就算恐惧，也要一边恐惧一边行动！

肯定自己，对自己说“我喜欢我自己，什么样的我都可以”

愿你能勇敢尝试，大胆的生活和分享，大胆的做自己喜欢的事，越来越自由。

感谢阅读！

文|星空同学