由于饮食结构的改变和物质生活的提升，肥胖、超重还有身材走样已经成为了不少人的心头痛，虽然大家嘴上总说心宽体胖、吃得是福这样的话，但谁又不想拥有匀称健硕的体型呢？

减肥总比增肥难，很多人总是在寻求减肥的捷径，结果不是弄丢了原有的健康，就是效果平平。事实上，减肥也得跟着客观的科学规律来，可别想一口吃成个瘦子。

科学减肥应从何处着手？这3点，或可助您一臂之力。

1.合理膳食结构

大部分肥胖症都是“吃”出来的，而其中脂肪和碳水化合物则是主要诱因。

我们知道，脂肪、糖类还有蛋白质是人体的三大供能物质，即便是减肥，也不应该将其摄入量降至过低。根据自身体重实际情况，确定每日碳水和脂质摄入量，在此基础上均衡补充充足的蛋白质、维生素族群、微量元素以及膳食纤维，不仅可以保证每日基础活动供能，也能够给予足够的饱腹感。

2.适当运动锻炼

减肥归根结底是在减除热量，除了基础代谢之外，活动耗热也是热量消耗的重要组成。每日保持1h以上的有氧运动，可以保持身体肌肉强度在线，也有助于心肺功能和消化功能的平稳运行。

无论是跑步、游泳还是瑜伽，都应该合理规划次数和时间，坚持方能见成效。

3.保持良好作息

规律、合理、稳定的作息习惯是身材管理的得力助手。就以睡眠为例，每晚保证7-8h的高质量睡眠将有助于基础代谢速率维持稳定，也能改善消化系统功能。

此外，保持每日饮水量也是减肥的妙招。喝水能够加速新陈代谢速率，可以促进身体代谢废物排出，对脂肪分解利用也有一定帮助。有需求的朋友还可以加入适当的中药材代茶饮，或许能够加深效果。

常见的药材类型包括决明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花还有荷叶等，将这些品类按一定比例搭配，能够改善身形臃肿，起到清脂刮油的效果，比较适合需要减肥的朋友饮用。

平时在控制饮食的时候，不妨常备药茶，或许能够让努力获得事半功倍的效果。

【本文由“熊猫医学”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】