提臀收腹健康的方法(最简单有效的收腹提臀方法)
提臀收腹健康的方法(最简单有效的收腹提臀方法)

瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益,只要你能够坚持习练下面推荐的体式。

站立前屈式

1、以山式站立,双腿分开与肩同宽,脚趾朝前。

2、吸气,掌心向前抬双臂,脊柱向上延伸

3、从腰部开始向前向下弯曲,脚跟压按地面,髌骨上提。

4、初学者可以将头顶落于身体前方的瑜伽砖上,双掌放在两脚旁侧的木桩上。

下犬式

1、跪立,双脚分开约45厘米,双掌略宽于肩

2、双掌下压地面,双脚向后退几步,让手脚距离约为1.2米

3、双脚双手在一条直线上,并且等距。

4、提起脚跟,伸展双腿,然后放低脚跟落到地面上,充分地伸展手臂,腰部下压。

卧英雄式

1、以英雄式跪立,保持背部挺直,十指位于地面,分别位于脚趾的旁侧。

2、手掌按压地面,弯曲双肘,背部慢慢下落,靠向地面,双膝紧紧贴靠地面。

3、胸部充分舒展,用双手将双脚推靠髋部一些,延伸骨盆,压左右大腿并拢。

4、手臂向两侧外移,掌心向上,延伸颈部,但要放松喉咙,轻轻地合上眼皮。