40岁健康测试方法(40岁软件测试)

年过50岁真正步入了中年，对“年轻是如此的美好”会深有感触和向往，虽然老话说“人老心不老”，但身体不会说假话，有人仍然可以像年轻时一样充满活力，比实际年龄要小；有人则看起来老态龙钟，走不远路，浑身没劲，甚至步履蹒跚，与实际年龄大不相符，你是哪种状态呢？

先来做一个简单的测试：计时单脚站立，看看你能坚持多长时间？

如果不足45秒，提示你的身体年龄比实际年龄要大，单脚站立的时间越短，比实际年龄大得越多，表明你老得越快！

要知道，人体的衰老常起始于肌肉萎缩与力量下降，同时也给多种疾病的发生创造了机会、埋下了隐患，生理医学显示：

人体从30岁起，肌肉就开始流失，如果不运动，流失率会大幅增加；比如到了40岁，全身肌肉会减少5斤，而脂肪却会增加10斤；50岁后肌肉流失增加10%，六七十岁还会进一步增加15%，不少人体重没有减少甚至有所增加，实际上增加的是更多的脂肪。

这些增加的脂肪首先会沉积在内脏器官上，看起来肚子大起来了，看不见的是血管中同样也沉积了大量的脂肪，这是动脉粥样硬化发生的病理基础，致命性的心脑血管病即会提前发生，相信谁都不愿意自己的身体发生这样的结果。

如果你出现了这样的情况，该怎么办？

最有效的办法就是阻止延缓肌肉的萎缩与肌肉力量的下降，最直接的方法就是坚持运动，而且要有针对性地给自己制定一个运动计划，制定原则是：

50岁以上的人，有氧运动与肌肉锻炼的占比应为60%和40%。过了60岁，肌肉锻炼的占比应当提高到45%以上，年龄越大，这个比例越要有所提升。

很多老年人每天都坚持快走、慢跑等运动，但此类运动属于有氧运动，如果忽视了肌肉锻炼，运动效应就会打折扣。比较适合中老年人进行的肌肉锻炼项目有很多，可以根据自己的实际情况选择1到2项长期坚持，比如：

举哑铃，没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替深蹲，不需要蹲得过深，大腿与小腿呈90度就管用俯卧撑，至少一次性能完成5个以上手推墙，面对墙站立，前后脚呈弓字步，伸屈双臂用力推墙拉伸弹力带，可以用长短适宜的毛巾替代

做这些动作时，以8-10个为一组，每次做3-5组，每周至少应做3次，两次间隔时间不要超过2天，长期坚持对强壮肌肉、提升肌肉力量非常有帮助，有助于自己延缓衰老保持年轻。

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